사람의 나이가 적을수록 기술을 익히는 것이 더 쉬워집니다. 아이들은 융통성의 발달에 완벽하게 대처하지만, 성인은 실사를 통해 매우 합리적인 편입니다. 그러나 문자열에 앉아있는 법을 빨리 배우는 방법에 대한 질문에서 필요는 없습니다. 정기적 인 정규 수업, 결과의 지속적인 개발 및 개선이 필요합니다. 이것이 원하는 것을 성취 할 수있는 방법입니다.
어떻게하면 빨리 문자열에 앉을 수 있습니까?
융통성 은 개별 지표이며 한 사람이 처음부터 꼬기를 얻으려면 몇 주가 걸리면 동일한 매개 변수를 가진 다른 사람에게는 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 그러한 목표를 설정하고, 얼마나 빨리 그리고 고통없이 끈에 앉을 지, 당신은 자연스러운 데이터를 고려해야하고 시간에 초점을 맞추지 않아야하며, 필요한 운동의 매일 수행에 집중해야합니다. 매우 유연한 사람들 만이 7-10 일 내에 그런 포즈를 취할 수 있으므로 장기간의 작업에 적응하는 것이 더 좋습니다.
스트레칭을하지 마십시오. 고열이 있거나 만성 질환이 악화 된 경우 ARVI가 발병했거나 어떤 종류의 불쾌감이 있습니다. 꼬임에 얼마나 쉽고 빠르게 앉을 수 있는지에 대한 질문에서 자신에게주의를 기울이는 것이 중요합니다.
꼬기에 얼마나 빠르고 효율적으로 앉을 수 있습니까?
가장 간단한 것은 한쪽 다리가 몸 앞쪽에 위치하고 두 번째 뒤에있는 종 모양의 꼬기입니다. 다리가 측면에서 자란 십자가에 얼마나 빨리 앉아 있을지 궁금하신 분은 더 긴 작업을 위해 조정하십시오.
어쨌든, 체조 분야의 모든 성공은 스트레칭을 향상시키는 운동의 정기적 인 수행으로 시작됩니다. 준비 운동은 10 분간, 밧줄은 5 분, 에어로빅은 15 분간, 춤과 불타는 다리는 웜업으로 시작하십시오. 강사는 부상을 피하기 위해이 단계를 건너 뛰는 것이 엄격히 금지되어 있습니다. 체육 교사는 근육을 긴장시키기 전에 운동 전에 뜨거운 샤워를하는 것이 좋습니다.
전문가가 권장하고 체조 선수가 검사하는 운동의 복합체에는 다음과 같은 연습이 포함됩니다.
- 바닥에 앉아 가능한 한 넓게 똑바로 다리를 펼치십시오. 먼저 오른쪽 다리를 구부린 채 몸을 다리에 대고 0.5 ~ 1 분 동안 고정하십시오. 그런 다음 왼쪽 다리에 똑같은 방법으로 정확하게 도달해야합니다. 남자가 다리 사이의 바닥에 누워 있으면 좋은 유연성에 대해 이야기하는 것이 관례입니다. 이 운동을 2-3 번 반복해야합니다.
- 바닥에 앉아서, 똑바로 다리를 펴고 함께 접어서 앞으로 올려야합니다. 30-60 초 동안 자신을 겨냥한 발끝으로 드래그 한 다음 같은 일을 반복하면서 발가락을 펴십시오.
- 똑바로 서서 다리를 벌리고 발가락을 다물어야합니다. 개발 된 유연성으로 사람들은 손을 바닥에 완전히 얹고이 위치에서 벗어나게됩니다. 당신이 필요로하는 위치를 1 분 정도 유지하십시오.
- 한쪽 다리는 무릎에, 두 번째 다리는 똑바로 당기고, 손은 발가락을 향해 손을 뻗어 야합니다. 각 훈련을 할 때 다리를 더 벌려서 꼬기에 더 가깝게하십시오. 위치를 30 ~ 60 초 동안 유지하십시오.
부상을 피하려면 몸을 들어야하고, 훈련의 기회에서 기회의 한계에서 일해야하지만, 동시에 막대기를 과용하지 마십시오. 날카 롭고 부주의 한 움직임을 몇 단계 뒤로 돌릴 수 있습니다. 이상적으로는 20-30 분 동안 일주일에 3-4 회 전체 운동을 수행해야하며 훈련을받는 날에는 아침이나 저녁에 10 분간 간단한 스트레칭을 수행해야합니다. 스트레칭을위한 포즈를 취하고 긴장을 풀고 자유롭게 호흡하는 것을 잊지 마십시오. 인대를 개발하는 데 도움이됩니다.