성인의 허리의 유연성을 어떻게 개발할 것인가에 대한 질문은 이미 심각하게 "붙잡을"때 물어 봅니다. 한편, 집에서 할 수있는 등의 유연성을위한 간단한 운동이 도움이 될 수 있습니다.
운동으로 허리의 유연성을 향상시키는 방법은 무엇입니까?
뒤의 유연성을위한 이러한 운동은 요가 체조를 기반으로 개발되었습니다. 이러한 체조 의 정기적 인 운동은 근육의 과부하를 완화하고 앉아있는 생활 방식으로 인해 발생하는 고통스러운 느낌을 완화하는 데 도움이됩니다. 반복 운동의 횟수를 매일 2-3 번 수행하십시오.
- 탈라 산의 운동 . 야자수와 같이 신체의 정확한 위치부터 시작해야합니다. 즉, 곧게 서서 똑바로 서 있어야하며, 어깨는 편안한 상태에 있어야합니다. 영감을 얻는 동안 손이 일어나고 손바닥이 들여다 보입니다. 그런 다음 발 뒤꿈치가 바닥에서 나와 몸 전체가 위쪽으로 늘어나고, 머리도 손바닥을보기 위해 약간 기울여야합니다. 아사나 는 3-5 초 이내에 가능한 한 많이 수행됩니다.
- 운동 "Shashankasana . " 초기 위치 - 무릎을 꿇고, 엉덩이를 발 뒤꿈치에 단단히 눌러 손을 위로 올렸습니다. 호기가 수행 될 때, 몸은 천천히 앞으로 내려 오는 손에 의해 당겨 져야합니다. 발 뒤꿈치에서 나오는 엉덩이는 찢어지지 않으며, 이마에는 바닥 표면을 만지는 것이 바람직합니다. 아사나는 4-5 초 동안 수행됩니다.
- 운동 "Purvottanasana" . 시작 위치는 뒤쪽에 있습니다. 흡입이 끝나면 손을 든 손이 바닥에 얹히고, 몸체는 원호 모양으로 위로 아치를 형성합니다. 바닥에서 발바닥을 들어 올려서는 안되며 손과 발은 최대한 똑바로 편다. 아사나는 20-30 초 내에 수행됩니다.
- 운동 "Dzhathara parivartanasana" . 원래 위치는 팔이 양쪽으로 펼쳐진 뒤쪽에 있습니다. 다리를 모아서 무릎을 구부리고 위장으로 당깁니다. 구부러진 다리는 측면으로 낮추어야합니다 (어깨와 손바닥이 바닥에 계속 눌려져 있음). 40-60 초 동안 자세를 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 상대방에게 반복하십시오.
- Ardha Navasana의 운동 . 초기 위치는 앉아 있고, 다리는 밖으로 펴지고, 손은 몸을 억제합니다. 다음으로, 다리를 약간 올리고 다시 내려야합니다. 자세가 안정되면 손을 머리 뒤로 가져와야합니다. 이 위치를 10 ~ 40 초 동안 유지하십시오.