건너 뛰는 로프로 가장 인기있는 운동은 규칙적인 점프입니다. 그러나 이것은 결코 보편적 인 시뮬레이터를 사용하여 아름다운 몸을 만들 수있는 유일한 방법은 아닙니다.
체조 로프 건너 뛰기 : 완벽한 변형 선택
너무 가벼운 로프 - 불편하고, 너무 무겁고, 힘들고, 너무 길어서 연습하지 못하게하고 너무 짧으면 넘어 질 수 있습니다. 체조 및 점프를 위해 오른쪽으로 건너 뛰는 로프를 선택하는 방법은 무엇입니까?
로프의 주요 부분의 최적 직경은 0,8-0,9 센티미터 내에서 달라야합니다. 이 크기는 고용에 가장 편리하고 수용 가능한 것으로 간주됩니다. 지름 이외에도 로프의 길이를 고려해야합니다. 이상적인 크기를 결정하려면 두 다리로 로프 가운데에 서서 손끝으로 끝을 잡으십시오. 그런 다음 트렁크를 따라 로프를 당겨서 핸들이 어느 정도 나오는지 살펴보십시오. 겨드랑이 높이 또는 약간 높은 경우 - 크기가 맞습니다!
밧줄을 건너 뛰는 운동의 복잡한
우리는 당신이 근육의 다른 그룹을 해결하고 전신을 완벽하게 스트레칭 수 있도록 건너 뛰는 로프와 함께 훈련을 자세하게 분석 할 것입니다.
- 예열. 이러한 훈련에서 워밍업의 역할은 3 ~ 5 분 동안 조깅을 제대로 할 수 있습니다.
- 스트레칭은 운동의 중요한 부분입니다. 모든 중요한 근육 그룹을 늘리기위한 요소를 포함해야합니다.
- 등에 누워서 똑바로 세우고 밧줄로 발을 잡고 가볍게 발을 당신쪽으로 당깁니다. 다른 다리에 대해서도 반복하십시오.
- 손바닥이 어깨 너비에 놓 이도록 양손으로 로프를 가져 가십시오. 한 노로 노를 때처럼 움직임을 수행하십시오. 각면에 대해 10-20 회 수행하십시오.
- 등을 대고 왼쪽 무릎을 가슴에 당깁니다. 밧줄을 절반 건너 뛰고 신을 쥐고 부드럽게 천천히 잡아 당깁니다.
- 클래식 틸트 포워드를 수행하고 손을 바닥에 펴고 30 초 동안 스탠드하십시오.
- 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 양손으로 로프를 잡고 서로 평행하게 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 편도 5 ~ 10 배에서 편도를 수행 한 다음 다른 편에서 경사를 수행하십시오.
로프로 운동하면 완전 유산소 운동을 대체 할 수 있습니다. 건강과 미용의 기회를 놓치지 마십시오!