다른 다이어트 팬이 뭐라 할지라도 허리 부분을 제거해야하는 경우에도 운동보다 더 좋은 것은 없습니다. 물론, 측면에서 지방에서 많은 운동이 있지만, 모든 훈련 프로그램에 포함하려고하지 마십시오. 여러 가지를 선택할 수 있지만 정기적으로 수행하십시오. 또한 훈련 전과 후에 적절한 영양 섭취를 잊지 마십시오. 수업은 워밍업, 스트레칭 연습, 언론 및 측면 연습, 다시 여러 번 스트레칭 연습으로 구성되어야합니다. 그리고 운동의 주요 부분으로 갈 때, 먼저 복부에 간단한 운동을 수행 한 다음 더 복잡한 운동을 수행해야합니다. 근육 통증이나 체중 증가보다 복부와 측면을 운동으로 청소하려면 복부와 측면에 대한 운동을 준비 수준에 따라 수행해야합니다. 또한 훈련 전후에는 시간이 없습니다.
허리의 아름다운 모양을 담당하는 근육이기 때문에 복부의 옆 근육에 대한 운동을 게을리하지 마십시오. 훈련 중, 복부와 옆구리를위한 운동을 교대로하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 그들은 언론의 언론에서 약간의 운동을 한 다음 복부의 옆 근육에 대한 운동을 시작한 다음 언론의 연습으로 진행했습니다. 아래는 신체의 이상적인 부분을 이상적 상태로 만드는 데 도움이되는 복부 및 측면에 대한 몇 가지 연습 문제입니다.
언론의 연습
- 시작 위치 (PI) : 뒤쪽에 누워서 손을 머리 뒤로 향하게하고성에 연결하지 마십시오. 다리는 무릎을 꿇고 구부린다. 몸을 바닥에서 떼어 내고 무릎을 대고 숨을 내쉴 때 - 시작 위치로 돌아갑니다. 반복 횟수 : 15-30.
- IP : 등 뒤에서 누워서 머리 뒤로 자물쇠를 낀 손은 90도 각도로 다리를 쉰다. 몸을 바닥에서 떼어 내고 무릎을 대고 숨을 내쉴 때 - 시작 위치로 돌아갑니다. 접근 횟수 : 5 ~ 15 회 반복. 세트 사이의 휴식 시간은 5-10 초입니다.
- IP : 등뒤로 누워 손을 엉덩이 밑에, 다리를 똑바로 댑니다. 바닥에서 15cm 높이로 발을 들여 놓으면, 마우이 (mahi)가 십자형이되게하십시오 ( "가위"). 운동을 할 때 허리가 단단히 바닥에 눌려 있는지 확인하십시오. 접근 횟수 : 3 ~ 10 회 반복.
- IP : 다리 옆에 함께 누워 있습니다. 한 손은 머리 바로 아래에 있고, 두 번째 손은 몸통 앞쪽에 있습니다. 천천히 양쪽 다리를 바닥 위로 들어 올려 시작 위치로 되돌립니다. 반복 횟수 : 각면에서 10 회.
- IP : 등뒤로 누워, 몸을 따라 손으로, 허리가 바닥에 눌려 있습니다. 호기 할 때 우리는 배꼽을 끌어 당기고 골반을 최대한 위로 올립니다. 이 위치에서 30 초 동안 일시 중지 한 다음 시작 위치로 돌아 가야합니다. 접근 횟수 : 2 ~ 10 회 반복.
측면 복부 근육 운동
- 시작 위치 (PI) : 서있는, 다리가 어깨보다 약간 넓게, 무릎이 약간 구부러진, 머리 뒤로 손이 자물쇠에 잠겨, 약간 몸이 앞으로 기울어 져. 교대로 좌우로 기울어 져 뒤로 구부리지 않고 몸을 돌리지 마십시오.
- IP : 등 뒤에서 누워 오른쪽 발의 뒤꿈치가 왼쪽 무릎에 놓이고, 손은 자물쇠 머리 뒤에서 연결됩니다. 복부 근육을 희생해서 운동을 시도하면서 왼손 팔꿈치를 오른쪽 무릎까지 뻗는다. 그런 다음 IP로 돌아갑니다. 이 운동을 할 때, 골반이 바닥에 눌려 졌는지 확인하고, 팔꿈치가 곧게 펴져 있는지 확인하십시오. 운동은 왼쪽과 오른쪽 모두에서 수행됩니다.
- IP : 뒤쪽에 누워 다리가 무릎에서 구부러지고 바닥에 오르고 손을 가리키고 있습니다. 하나씩 손을 천장에 당겨서 칼날을 바닥에서 떼어냅니다.
- IP : 뒤쪽에 누워 다리가 무릎에서 구부러지며 바닥에 쓰러지지 않고 옆구리에 침착하게 누워 있습니다. 우리는 각 다리의 발 뒤꿈치에 손을 댄다.
- IP : 뒤에서 누워서, 손은 몸을 따라 위치하고 다리는 무릎에서 구부리고 바닥에 떨어지지 않습니다. 우리는 비틀어서 무릎을 왼쪽으로 내린 다음 오른쪽으로 내립니다. 어깨를 제자리에 두십시오. 그렇지 않으면 운동 효과가 미미합니다.
모든 연습 문제에는 여러 가지 접근법이 필요합니다. 그들의 수는 당신의 준비 수준에 달려 있습니다. 이 분야를 처음 접하십니까? 그러면 4-8 반복의 2-3 세트가 최적입니다. 자신감이 있다면 12-24 회 3-4 세트 반복하십시오.
가능한 운동의 도움으로 배와 옆구리를 제거하십시오, 주된 것은 게으르지 않아야합니다.