셀룰 라이트는 우리가 새로운 봄 수집에서 짧은 반바지와 치마를 입는 것을 허락하지 않습니다. 그것은 불편을 초래하고 복합체를 일으 킵니다. 따라서 많은 소녀와 여성들이 다리와 교황에게 셀 룰 라이트를 제거하는 방법을 알고 싶어합니다. 여분 파운드로 당신은식이 요법과 수술의 도움으로뿐만 아니라 육체적 인 노력의 도움으로 싸울 필요가있다. 가장 효과적인 방법은식이 요법과 에어로빅 훈련 및 올바르게 선택한 운동으로 구성된 복잡한 접근법입니다.
다리와 교황의 셀룰 라이트에 대한 운동 - 에어로빅 운동
그러한 운동의 기초는 호기성 훈련에 적합해야합니다. 수영장에서 수영, 성형, 사이클링 또는 에어로빅을 할 수 있습니다. 아름다운 다리를 유지하려면 훈련은 최소 35 분 동안 지속되어야하며, 강도는 사람의 준비 정도에 따라 개별적으로 조정되어야합니다.
다리와 교황의 셀룰 라이트에 대한 유산소 운동은 우리 몸의 지방을 태우는 것을 목표로합니다. 그들은 혈액 순환을 자극하고 결과적으로 독소를 제거합니다. 그들은 또한 림프계를 자극합니다. 결과적으로 독소는 림프액에 축적되지 않으며 피부에 침착 물을 형성하지 않습니다.
성직자와 다리를위한 연습의 복합체는 원하는 결과를 가져 오기 위해 정기적으로 적어도 일주일에 두 번 수행해야하는 에어로빅 운동으로 구성됩니다.
사제와 다리를 슬리밍하는 간단하고 효과적인 운동
에어로빅 운동 외에도 훈련은 셀룰 라이트가 침착되는 근육 그룹의 하중으로 이동해야합니다. 이것은 일반적으로 위, 엉덩이 및 허벅지입니다. 이것은 모든 사람들이 학교 체육 수업에서 알 수있는 단순한 연습입니다 - 마히, 걷어차 기 및 웅크림. 교육을 시작하기 전에 편안한 신발을 신중히 다루는 것이 좋습니다. 운동화를 착용하는 것이 더 좋으며 관절을 과부하로부터 보호하는 데 도움이됩니다.
- 폭포 . 허리에 손을 댄 상태에서 트렁크를 똑바로 유지하고 한발 앞으로 한 발을 내딛고 두 번째 다리가 제자리에 남아 있으면 우리는 쪼그리고 앉는다. 앞쪽에있는 다리의 무릎이 발끝에서 튀어 나와서는 안됩니다. 웅크리는 웅크 리기를 15 번 반복 한 다음 다리를 바꿉니다. 며칠간 훈련을 한 후에는 아령을 들고로드를 늘릴 수 있습니다. 이 운동의 강도는 준비에 달려 있습니다. 근육과 관절에 과부하가 걸리지 않도록 점차적으로 시작해야합니다.
- Squats . 스텝 다리는 어깨 너비에 맞춰져 있습니다. 스쿼트, 허리를 똑바로 유지하려고 노력하는 중. 이동 중에 발을 지속적으로 바닥에 눌러야하며 무릎이 발가락에서 나오지 않아야합니다. 이것은 무릎 관절에 과도한 스트레스를 방지합니다.
- Makhi 피트 . 모든 네발에 있어야하며 뒤는 똑바로서야 바닥에 평행해야합니다. 우리는 한쪽 다리를 위로 들어 올리고 뒤쪽을보고 떼가 들썩 거리지 않도록 조심하십시오. 운동은 각 다리마다 15-20 번 반복됩니다.
허벅지 앞쪽의 근육을 작동해야한다면 어깨 넓이에 발을 올려야합니다.
목표가 엉덩이를 펌핑하는 것이라면, 발 사이의 거리는 어깨의 너비보다 훨씬 넓어야합니다.
다리와 제사를 줄이기위한이 간단한 운동은 정기적으로해야합니다. 시간이 많이 걸리지 않기 때문에 매일하는 것이 바람직하지만 몸이 더 매력적 이도록 도울 것입니다. 첫째, 신체가 스트레스에 익숙해 져야하고 매일 휴식을 취하여 근육에 휴식을 취할 수 있습니다. 그러면 훈련의 빈도와 강도를 높일 수 있습니다. 정기적으로 육체 운동을하는 많은 소녀들은 그러한 운동이 더욱 아름답게 될뿐만 아니라 기분을 높여줍니다.