많은 여성들이 팔에있는 근육이 처지거나 엉망이된다는 것을 알아 차 렸습니다. 그래서 특별한 운동을하면서 발목을 단단히 유지하는 것이 중요합니다. 슬리밍 핸드에 대한 요금 청구로 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 이는 일반적으로 집에서 이루어집니다. 결과를 얻으려면 아령으로 훈련해야합니다. 초보자는 1kg의 무게를 사용할 수 있으며 숙련 된 운동 선수는 3kg을 사용할 수 있습니다. 손이 남성적이고 추악 할까 두려워하지 마십시오.
슬리밍하는 손과 어깨에 충전하기
시간 낭비하지 말고, 우리는 인접한 운동을 제안합니다. 즉, 그들은 손에 부하를 줄뿐만 아니라 다른 근육 그룹에도 부하를 줄 것입니다. 목표를 달성하려면 운동을 일주일에 세 번 수행해야합니다.
체중 감량을위한 효과적인 비용 :
- 똑바로 서서 깊고 대각선으로 뒤로 젖히고, 팔꿈치에 팔을 굽혀 어깨에 덤벨 을 올려야합니다. 다리를 시작 위치로 돌려 놓으면 손을 다시 놓으십시오. 10 명의 담당자에게 양방향으로 수행하십시오.
- 위장에 놓고 앞에서 덤벨로 손을 뽑습니다. 다리를 들어 올린 다음 손을 잡고 상체를 들어 올리십시오. "배"위치에서 30 분 동안 머물러야합니다.
- 다음 운동을 위해, 체중 감량을위한 손에 대한 청구에 포함됩니다. 다리는 어깨 수준에 있어야하지만 무릎에서 약간 구부려 야합니다. 한 손을 허리에 잡고, 다른 손에 덤벨을 들고 머리 위로 들어 올리십시오. 구부린 손을 향해 기울이면서 팔을 덤벨로 구부리면서 동시에 머리를 심으십시오. 한 면당 10 회 반복합니다.
- 한 발 앞쪽으로 몸통을 기울이고 발 아래로 덤벨로 손을 내리면서 깊은 돌진을하십시오. 발을 그 자리로 되돌려 놓고 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 한쪽 다리에서 10 번하고 다른 쪽에서 운동하십시오.