덤벨로 손을 구부릴 때는 아마도 팔뚝을 펌프질하기 위해서만 수행 할 수있는 가장 효과적인 운동 일 것입니다. 이것은 보디 빌더에게만 필요하다고 생각하십니까? 결코! 가볍고 부드러운 손은 아무에게도 가지 않고, 사진에 끔찍하게 찍힌다. 왜냐하면 몸을 가볍게 누르면 약간 더 평평 해지고 넓게 보일 수 있기 때문이다. 손의 근육을 발달시키고 건강하게 유지한다면 결코 일어나지 않을 것입니다.
아령으로 손을 구부리기 : 우리는 두려움을 떨쳐 버릴 것입니다.
많은 소녀들이 짐을 두려워합니다. 짐을 두려워하는 사람들은 짐바브웨의 포스터에서 나오는 두려운 몸매를 지르는 사람들처럼 큰 근육을 즉시 얻을 것이라고 생각합니다. 이 두려움은 절대적으로 근거가 없습니다. 손의 근육을 훈련함으로써, 당신은 그것들을 더 적합하고 아름답게 만 만들지 만, 당신은 그것들에 더하지 않을 것입니다. 특별히 근육 덩어리를 만드는 보디 빌더는 체육관에서 오랜 시간을 보낼뿐만 아니라 특수한 방법으로 먹고 대부분의 경우 특수 화학 첨가제를 사용합니다. 교육 일정이 비슷한 것과 유사하지 않으므로 연습을 두려워하지 마십시오!
아령으로 손을 구부리는 변형
이제 아령으로 다양한 종류의 운동이있어서 손을 아름답게 볼 수 있습니다. 특히 인기가있는 유형은 다음과 같습니다.
- 앉아있는 동안 아령으로 손을 굽히다. 이 기본적인 운동은 허리에 부하를주지 않기 때문에 좋으며, 목표에 따라 체중을 취할 수 있습니다. 지방을 태우려면 가벼운 무게와 반복 횟수가 필요하며 근육량을 늘리고 아름다운 체형을 천천히 그리고 큰 체중으로 만들어야합니다. 가장 효과적인 방법은 아령으로 손을 교대로 구부리기입니다. 벤치에 앉고, 등을 뒤로 누르고, 덤벨을 집어 들고, 다리는 단단히 바닥에 눕습니다. 교대로 들어 올리기 : 한쪽 팔이 절반 위로 올랐을 때 나머지 절반은 낮추어야합니다. 10 세트 중 3 세트를 반복하십시오. 서있는 덤벨로 손을 구부 리는 것은 완전히 비슷한 운동이지만 요추에 하중을 가하는 이유는 앉아 운동과 같은 운동보다 덜 바람직합니다.
- 집중 굴곡. 이 운동은 또한 팔뚝을 훈련시킵니다. 벤치 가장자리에 앉아서 바닥에 발을 딛고 쉬고 손에 덤벨을 댑니다. 사전에 허벅지의 안쪽 표면에있는 무릎 바로 위에, 당신이 지금 훈련하고있는 손의 팔꿈치를 쉬고, 구부리십시오. 현재 참여하고 있지 않은 손은 엉덩이에 자유로 와야합니다. 운동은 느린 속도로 수행되므로 바보와 근육의 힘은 작용하지 않습니다. 접근법을 완료 한 후에 (10-12 반복), 다른 손으로 이동할 수 있습니다.
- 망치 굴곡. 똑바로 서서 어깨가 벌어지며 어깨 너비가 벌어집니다. 손바닥이 몸체를 향해야하는 낮추어진 손에 한 쌍의 덤벨을 가져갑니다. 덤벨 중 하나를 어깨까지 올리면서 손목의 위치를 변경하지 않고 팔을 팔꿈치에서 구부립니다 (회전하거나 기울여서는 안됨). 최고점에 도달하면 손을 내린다.
그것을 떨어 뜨린다). 다른 한편으로 반복하십시오. 반복 10 세트 3 세트하십시오. - 블록에 손을 구부리십시오. 연습을 수행하려면 각 케이블에 D 핸들을 고정하십시오. 아래에서 그립 그립을 잡고 손바닥을 위로 향하게합니다. 가운데에있는 기계의 다리 사이에 서서 (옵션으로 앉을 수 있습니다). 심호흡을하고 숨을 멈추십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 팔을 펴고 팔을 머리 위로 당겨 팔꿈치를 구부리십시오. 손바닥이 상완의 중앙보다 정확히 위를 향할 때 몇 초 동안 머물러 근육을 최대한으로 긴장시킵니다. 그 후 심호흡을 시작 위치로 되돌립니다.
운동을하는 동안 등이 완벽하게 편하고 어깨가 곧게 펴져 있고 다리와 몸이 한 위치에 고정되어 움직이지 않도록하십시오.