배는 소녀들의 몸에서 가장 문제가되는 영역 중 하나이기 때문에 가정에서 언론을 보도하는 방법에 대한 주제가 대중적입니다. 훈련이 효과적이기 위해서는 모든 규칙을 다룰 필요가 있으며 가장 중요한 것은 운동을하는 기술을 아는 것입니다. 프레스를 펌핑하는 것뿐만 아니라 적절하게 먹는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오. 그렇지 않으면 결과를 얻을 수 없기 때문입니다.
소녀를 집에서 프레스하는 방법?
언론의 근육이 모든 사람보다 빠르게 회복되고 있으므로 매일 허용되며 원하는 경우 언론 과 하루에 두 번 스윙 할 수 있습니다. 훈련 기간은 최소 20 분입니다. 집에서 언론을위한 일련의 운동은 반드시 위, 아래 및 옆 근육에 부하를 주어야합니다. 이 경우 언론은 고르게 발전 할 것입니다.
집에서하는 언론 프로그램은 기존의 모든 규칙을 고려하여 개발해야합니다.
- 시작 훈련은 식사 후 한 시간 만 있습니다. 압박에 대한 운동을 할 때 기관이 압박되고 메스꺼움, 속쓰림 또는 산통이 발생할 수 있기 때문에 위가 비어있는 것이 중요합니다. 불편 함이 느껴지면 훈련을 중단해야합니다. 세션 후 2 시간 동안 먹지 않는 것이 좋습니다.
- 워밍업으로 시작하여 부상을 입지 않도록하며, 훈련의 효율성을 향상시킵니다. 심장에 우선권을주는 것이 가장 좋습니다. 훈련은 장애로 끝나야합니다.
- 각 운동을 15-20 회 실시하여 3 가지 접근법을 만들고, 그 중 짧은 휴식이 허용됩니다.
- 결과를 얻으려면 호흡에 주의하는 것이 중요합니다. 호흡은 최대 부하에서, 그리고 이완시 흡입하도록해야합니다.
이제는 연습 문제를 진행할 수 있습니다. 실제로 많은 연습 문제가 있으므로 가장 효과적인 연습 문제에 집중하겠습니다.
집에서 언론을위한 최고의 연습 :
- 발을 들어 올리면 뒤틀림은 언론의 근육에 부담을줍니다. 등에 등을 대고 테이블이나 소파의 다리에 손을 댄다. 다리를 무릎에서 약간 구부리고 바닥과 직각을 이루면 골반을 들어 올려 다리를 위로 올려야합니다.
- 하단 및 상단 프레스를 모두 적재하려면 다음 연습을 수행하십시오. 등뒤에 앉아서 똑바로 들어 올리면 바닥에 수직이됩니다. 손도 다리와 평행하도록 올려야합니다. 부하를 늘리기 위해 하나의 덤벨을 사용할 수 있습니다. 운동의 임무는 몸의 윗부분을 들어서 발에 손을 뻗는 것입니다.
- 허벅지 근육을 작동시키지 않고도 소녀에게 집에서 언론을 신속하게 펌프질 할 수 있습니다. 그러한 운동으로 인해 못생긴 매달린면을 제거 할 수 있기 때문입니다. 좋은 결과는 "Russian twist"운동에 의해 주어집니다. 무릎을 구부려서 바닥에 앉으십시오. 몸의 윗부분은 허벅지 선으로 문자를 형성하도록 편향되어야하며, 안정된 자세를 찾는 것이 중요합니다. 손은 앞으로 펴고 손바닥을 접거나 바에서 아령이나 팬케이크를 가져갑니다. 호흡은 바닥에 평행으로 손을 잡고 몸을 한 방향으로 돌립니다. 위치를 고정한 후에 다른 방향으로 비틀어주십시오.
- 잘로드 프레스 운동 바. 팔은 팔꿈치에 구부려 야하고, 팔뚝에 기대어 누워있는 동안, 거짓말을 강조하십시오. 몸체는 직선을 형성해야합니다. 언론을 지속적으로 미결 상태로 유지하는 것이 중요합니다. 최소 30 분 동안 고정 위치를 유지하십시오. 한쪽 다리를 들어 올리면 하중이 증가합니다.