완벽한 자세를 가진 사람들을 찾기 위해 실험을한다면 결과는 실망 스러울 것입니다. 예를 들어, 컴퓨터 앞에서 잘못된 자세로 자주 들거나, 몸무게를 들어 올리는 등 현대 생활의 모든 기능상의 결함. 이 상황을 해결하려면 자세를 개선하기 위해 연습을 수행해야합니다. 등의 올바른 위치는 외모에 영향을 줄뿐만 아니라 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 결과를 얻기 위해서는 정기적으로 훈련하는 것이 중요합니다.
자세를위한 복잡한 운동
척추의 정렬과 강화를위한 가장 좋고 가장 유용한 방향은 요가입니다. 모든 것이 느린 속도로 이루어 지므로 근육 작업을 제어 할 수 있습니다. 고려 된 모든 포즈는 간단하지만 그들 자신의 뉘앙스가 있습니다.
자세를 교정하기위한 운동 :
- 필요한 자세를 취하려면 앞으로 기울여 손을 강조하십시오. 손바닥을 바닥에 단단히 눌러 손가락을 앞으로 뻗어 펼친다. 팔은 뻗어 있어야하며 어깨는 약간 바깥 쪽을 향하게하여 가슴을 열게됩니다. 천장에서 목을 긴장시키고 미골을 펴십시오. 등은 편평하고 펴야합니다. 첫째, 발가락에 서서 발 뒤꿈치를 바닥에서 떨어 뜨리면서 운동을 수행 할 수 있습니다. 모든 것이 올바르게 끝나면 호흡 은 평탄해질 수 있습니다. 그러나 신체의 개방은 불편 함없이 느껴 져야합니다.
- "코브라 (Cobra)"라 불리는 등의 자세에서 가장 인기 있고 효과적인 운동 중 하나. 실행에는 몇 가지 변종이 있으며, 그 중 하나를 고려해보십시오. 허리에 문제가없는 경우에만 수행 할 수 있습니다. 바닥에 엎드려 어깨 아래에 손을 댄 다음, 곧게 펴고 무릎을 바닥에 올려 위와 다리를 들어 올리십시오. 이것이 손에 걸리지 않는 것이 중요합니다. 이것은 척추의 변위로 이어질 수 있기 때문입니다. 크라운에서 손가락 끝으로 몸을 스트레칭해야합니다. 어깨를 잡고 뒤로 가져 가라. 흉부가 열리고 목이 길어집니다. 어깨는 손바닥 위에 위치해야하며 손가락 위에 약간 매달려 야합니다.
- 왼손이 왼쪽 다리의 발목을 잡아야하는 자세를 강화하기위한 또 다른 유용한 운동. 허벅지가 바닥과 평행을 이루기 전에 다리를 들어 올리고 다리의 발가락을 위로 향하게해야합니다. 손은 직선이어야하고 팔꿈치는 위쪽을 향해야합니다. 균형을 유지하려면 다른 쪽 팔을 앞으로 내리고 바닥과 평행하게 유지하십시오.