수백만 명의 여성들의 꿈은 평평한 위장입니다. 특히 5 분 내에 결과를 얻을 수 있다면 더욱 그렇습니다. 어떤 경우에는 비현실적 인 것처럼 보일 수 있지만 특수한 단지를 개발 한 Anita Lutsenko 에게는 그렇지 않을 수 있습니다. 트레이너에 따르면 많은 소녀들이 운동의 부적절한 수행과 불규칙한 훈련 때문에 몸의이 부분에서 체중 감량을 할 수 없습니다.
5 분 안에 위를 제거하는 방법?
Anita는 단지 언론뿐만 아니라 모든 복부 근육이 부하를 받아야하기 때문에 좋은 결과를 얻기 위해 간단한 비틀기를 수행하는 것이 비현실적이라는 것을 보장합니다. Lutsenko는 편평한 위장에 대해 6 회 연습을 제공하며, 완료하는 데 5 분이 소요됩니다. 페이스로 모든 것을하고 중요한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 복합 단지는 다음과 같은 연습을 포함합니다 :
- 높은 무릎 리프트로 자리를 잡습니다 . 손은 팔꿈치를 구부리고 너를 앞에 댑니다. 또는 한 쪽 또는 다른 쪽 무릎의 손바닥에 손을 댄다. 빠른 페이스로 1 분 동안 뛰십시오. 그 후에는 호흡을 회복시키는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 팔을 쭉 펴고 천천히 내려갑니다.
- 오버 스테핑 . 똑바로 서서 허리에 손을 대고 발을 앞으로 들고 긴장된 실을 밟고 싶은 것처럼 측면으로 움직이십시오. 무릎은 약간 구부릴 수 있지만 몸을 똑바로 유지하십시오. 각 발마다 20 회 반복하십시오.
- 화려 함 . 앞으로 구부리고, 무릎을 약간 구부린 채로 손에 넣어주십시오. 심호흡하고 모든 공기를 마시십시오. 그런 다음 숨을 멈추고 최대한 위장을 당깁니다. 그런 다음 5 번 바깥쪽으로 선명하게하십시오. 20 번만 반복하십시오. 이 운동은 출산에서 회복하려는 여성에게 특히 중요합니다.
- "판자" . 편평한 위장을위한 운동의 복잡성은 복벽의 전벽을 펌프질 할 수 있기 때문에 "판자"없이는 상상하기가 불가능합니다. 강조한다면, 힘들다면 팔꿈치를 내려갈 수 있습니다. 뒤는 똑 바른 위치에서 유지되어야하고, 위는 바짝 죄었다. 최대 30 분 동안이 자세를 유지하십시오.
- "다이아몬드" . 이 연습에는 두 가지 옵션이 있습니다. 시작 위치는 동일합니다. 바닥에 앉고, 발 앞에 다리를두고, 발을 연결하고 무릎을 옆으로 유도합니다. 머리 뒤에서 손을 잡고 허리를 바닥에 내려 놓으면 허리가 바닥에 닿도록하십시오. 호기 상태에서 천천히 상승하여 시작 위치로 돌아갑니다. 10 회 반복하십시오. 두 번째 변형에서, 몸의 윗부분은 고정되어 있고, 다리는 골반을 밀어 내면서 상향으로 올려야합니다. 머리 뒤로 다리를 던지지 마십시오. 10 회 반복하십시오.
- 상승 . 허리에 누워서 손이 벌어지고 발을 바닥에 대고 균형을 유지하십시오. 무릎을 구부리고 위로 들어 올리십시오. 어깨를 고정시키기 위해 왼쪽, 오른쪽으로 낮추십시오. 이 운동은 복부를 편평하게 만들고 엠보싱을 가능하게합니다.
단지 적어도 일주일에 3 번, 그리고 몇 주 안에 좋은 결과를 볼 수 있어야합니다.
빨리 위를 편평하게하기 위해 먹는 방법?
체중 감량시, 운동의 중요성뿐만 아니라 육체 운동뿐 아니라 영양도 중요합니다. 다이어트의 주요 임무는 지방을 제거하고 소화관의 작업을 개선하는 것입니다. 술과 담배의 사용을 거부하고 지방과 단 것을 배제하는 것이 필요합니다. 가장 효과적인 방법은 메밀, 케 피어 및 쌀입니다. 편평한 위장 영양은 다음을 포함해야합니다 :
- 섬유질을 함유 한 식품 . 덕분에 썩은 산물에서 내장을 정화하고 소화 시스템을 구축 할 수 있습니다. 곡물, 콩과 식물 및 야채 메뉴에 포함하십시오.
- 신선한 과일 . 스낵으로 따로 따로 사용하십시오. 감귤류, 사과 및 배를 선호하는 것이 가장 좋습니다.
- 단백질 제품 . 그것들이 없으면 정상적인 신진 대사가 불가능합니다. 메뉴에는 저지방 물고기, 닭고기 고기, 달걀 흰자, 견과류 등이 포함됩니다. 허용되는 일일 기준은 50g입니다.