많은 의사와 트레이너가 올바른 스트레칭이 성공의 열쇠임을 확신합니다. 유연한 사람들은 등 및 다리에 문제가 없기 때문에 소금과 골 연골증의 침착 현상을 알지 못합니다. 많은 사람들이 언젠가는 꼬기에 앉아서 가능한지 여부에 관심이 있습니다. 어쩌면 당신을 실망시킬 수도 있지만, 심각한 부상없이 그러한 결과를 얻는 것은 불가능합니다. 며칠 만에 관절과 인대가 매우 움직일 수있는 꼬임에 아이들 만 앉을 수 있습니다. 더 많은 성인이 성공하고 성공하기 위해 많은 시간을 할애해야합니다.
스플릿에 앉아서 배우는 법?
우리가 이미 말했듯이, 그것은 외상적이고 거의 불가능하기 때문에 1 일간 꼬기에 앉을 수는 없지만, 정기적 인 훈련을 통해 모든 사람이이 문제에 성공할 수있는 기회를 갖습니다. 먼저 훈련을 시작할 필요가없는 사람을 이해하는 것이 필요합니다. 스트레칭은 척추의 심한 부상을 입었고, 뼈에 균열이 생겨 고혈압으로 고생하는 사람들에게 금지되어 있습니다.
단기간에 꼬기에 앉는 방법에 대한 유용한 정보 :
- 공과는 근육의 워밍업으로 시작해야합니다. 이를 위해 달리기, 달리기, 뛰기 등과 같은 기본적인 운동이 효과적 일 수 있습니다. 워밍업을하면 근육을 준비하고 부상을 입을 위험을 줄일 수 있습니다.
- 복잡한 근육을 수행하는 동안 근육을 풀어야합니다. 모든 불편 함과 더 많은 고통은 직업을 중단시키는 데 필요하다는 신호입니다.
- 전체 컴플렉스를 실행하는 동안 후면이 평평한 지 제어해야합니다. 왜냐하면 구부러진 종류의 인대와 근육은 비 탄력적으로되기 때문입니다.
- 꼬기에 앉아 스트레칭하는 방법을 이해하면 적절한 호흡 과 같은 중요한 뉘앙스에 대해 언급 할 가치가 있습니다. 지연없이 부드럽고 매끄러 워야합니다.
첫 단계에서는 매일 격렬히 훈련해야하며 근육이 부하에 익숙해지면 매일 30 분 이상 연습해야합니다.
어떻게 신속하고 효과적으로 꼬기에 앉아 - 운동
집에서 사용할 수있는 가장 효과적인 연습을 고려하십시오.
운동 번호 1 . 공격으로 시작하는 것이 가치가 있습니다. 한 발짝 내딛고 다리에 앉아서 무릎을 90도 각도로 맞 춥니 다. 뒤에 남겨진 다리가 무릎을 꿇습니다. 천천히 골반을 앞으로 움직여 잠시 동안 머물 필요가있는 곳으로 이동 한 다음 초기 위치로 돌아갑니다. 운동 시간은 적어도 1.5 분입니다. 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오.
운동 번호 2 . 꼬기에 얼마나 빨리 앉아야하는지에 관심이 있다면 훈련에서이 운동을해야합니다. 근육을 스트레칭하려면 무릎을 구부린 한쪽 다리를 손 사이에 놓습니다. 다른 직선 다리가 뒤쪽에 있어야합니다. 천천히 앞으로 구부리고 머리를 내립니다. 운동 시간은 2.5 분입니다. 다른 다리에서 반복하십시오.
운동 번호 3 . 이전 시작 위치에서 앞발이 똑바로 될 때까지 골반을 뒤로 움직입니다. 두 번째 다리는 무릎에서 구부려 야합니다. 손은 엉덩이에 휴식을 취하고 서서히 천천히 기대고 있습니다. 마지막 지점에서 잠시 머물러 라. 운동은 햄스트링을 늘릴 것입니다. 리드 타임은 최소 1 분입니다.
운동 4 . 등 뒤에서 바닥에 앉으십시오. 한쪽 다리는 무릎에서 구부리고 다른 쪽 다리는 똑바로 들어 올립니다. 손으로 다리를 잡고 최대한으로 최대한 끌어 당깁니다. 갑자기 움직이지 마십시오. 리드 타임은 1 분입니다. 다리를 바꾸고 다시 반복하십시오.
각 운동을 10-15 회 반복하십시오.