모든 여성들은 위엄 있고 꽉 찬 가슴을 꿈꿉니다. 데 콜테 존은 언제나 존경의 상징 이었지만 의심과 두려움의 원인이었습니다. 우리는 출산이나 출산 후 매력적이지 않을 것이라고 두려워합니다. 공포에 시달리는 일부 사람들은 플라스틱에 대해 생각하며, 간단한 운동을 통해 유방을 단단하고 아름답게 만들 수 있음을 완전히 깨닫지 못합니다.
가슴 근육을 홀짝이 기위한 운동이 많이 있지만, 유방이 사람과 비슷하게되고 크기가 줄어들 것이라고 생각하기 때문에 대부분의 여성들이 두려워합니다. 이것은 완전히 잘못되었습니다!
유방이 모양을 잃기 전에 운동을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 그것은 근육 조직이 없기 때문에 발생합니다. 그래서 근육을 만들어야합니다. 우리는 유방 리프트를위한 가장 효과적인 운동을 선택했습니다.
가슴 근육 강화를위한 운동
근육을 따뜻하게하려면 훈련 전에 짧은 운동을해야합니다 . 어깨는 앞뒤로 움직이고 손으로 이혼합니다. 그런 다음 연습을 시작할 수 있습니다.
- 앙와위 자세로, 덤벨을 손에 들고 직접 앞에 붙들어 라. 숨을 쉬면서, 손을 옆쪽으로 넓히고, 호기 - 시작 위치. (한 번의 접근으로 15 번 시작하십시오.)
- 밀어 올려. 넓은 팔 또는 손, 다리 또는 발은 멀리 걸리며 양말은 바닥에 닿으면 모든 길이 연장됩니다. 팔꿈치를 구부리고 양쪽으로 펼치십시오. 배가 처지면 안된다 - 이것은 근육의 효율성을 감소시킬 것이다. (하나의 접근법 - 15 번의 팔 굽혀 펴기).
- 바닥에 손바닥으로 모든 네발에 서십시오. 아래로 굽혀 골반과 엉덩이를 내리고, 가슴이 열려있는 것처럼 머리를 위쪽으로 향하게하십시오. 이 자리에 1 분 정도 머무르게 한 다음 모든 네 발의 위치로 돌아갑니다. (3 번 반복 운동).
- 벽에 서서, 움직이기를 원하는 것처럼 손으로 눌러주십시오. 가슴 근육은 지느러미가 아닌 움직이게하십시오.
- 스포츠 벤치에서 배꼽에 누워 아령을 집어들. 팔을 똑바로 들고 천천히 내립니다. (운동을 20 번하십시오.)
- 서있는 위치에 고무 확장기의 도움으로 측면에 손을 펴고 팽창 장치를 느슨하게 조입니다. 몇 초 동안 자세를 유지하십시오.
- 가슴 앞에 손바닥을 연결하고 몇 초 동안 열심히 누르십시오.
운동의 도움으로 가슴을 조일 수 있지만, 가장 중요한 것은 욕망입니다. 정규 수업이 없으면 결과를 얻지 못할 것입니다.