체조 바퀴는 프레스 근육을 잘 로드 할 수있는 접근 가능한 시뮬레이터입니다. 소형이기 때문에 작은 방에서도 교육을 수행 할 수 있습니다. 근육을 적절하게 운동시키고 단기간에 결과를주는 체조 휠을 사용하여 다른 운동이 있습니다.
여성을위한 언론을위한 운동
휠을 사용하여 운동을 수행하면 부하는 언론뿐만 아니라 엉덩이 뿐만 아니라 다리, 팔, 등 근육에도 영향을 미칩니다 . 정규 수업의 경우, 1-1.5 개월 후, 주 4-5 회입니다. 당신은 좋은 결과를 볼 수 있습니다. 호흡의 리듬을 관찰하는 것이 중요하며, 몸을 기울이면 흡입해야하며 처음 위치로 돌아올 때 내 뿜으십시오. 10-15 번부터 시작하면 부하가 증가해야합니다.
프레스 핸들이 달린 바퀴가 달린 운동
가장 흔한 운동 인 '클래식 (classics)'부터 시작해 봅시다. 무릎을 꿇고 두 손으로 롤러를 가져갑니다. 천천히 흡입하면서 몸체가 거의 수평 자세를 취할 때까지 롤러를 앞으로 당깁니다. 가능한 한 낮게하려고하지만 몸으로 바닥을 만지지 마십시오. 위치를 잠그고, 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.
언론을위한 바퀴로 연습을 수행하는 기술 :
- 발은 바퀴의 손잡이에 고정시키고 손은 바닥에 놓아야합니다. 롤러 롤은 가능한 한 손 가까이에 있어야하지만 손바닥은 어깨와 평행 한 레벨에 있어야합니다. 그런 다음 바퀴를 돌려서 바의 위치로 가져 가서 다시 반복하십시오.
- 언론을위한 다음 운동은 비스듬한 근육을 작동시킵니다. 바퀴에 다리를 고치고 등에 앉으십시오. 신체의 윗부분을 올리고 비틀어서 팔꿈치를 반대쪽 무릎으로 향하게합니다.
- 휠 핸들에 다리가 고정되어있는 바에 서십시오. 휠을 앞으로 당겨서 무릎을 구부린 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
- 언론을위한 스포츠 휠을 가지고 다음 운동을하려면 휠을 잡고 무릎에 올려 놓으십시오. 먼저, 동일한 지점에서 오는 세 개의 광선을 그리는 것처럼 휠과 왼쪽, 오른쪽으로 진행합니다. 무릎은 움직이지 않아야합니다.
- 다음 연습은 바입니다. 바퀴에 손을 넣어 가슴 아래에 두십시오. 가능한 한 오랫동안이 자세를 유지하십시오.
- 꾸준히 상승하고 휠을 잡고 위로 구부려 앞으로 나아갑니다. 몸이 곧게되고 "바"의 위치를 받아들이지 않기 전에 미리하십시오.