통계에 따르면, 인류의 아름다운 절반을 대표하는 엄청난 수의 사람들이 외모에 만족하지 않고 있습니다. 완벽 함과는 거리가 먼 다리에 많은 악센트. 가정에서 소녀를 차는 법에 대한 주제가 매우 인기가있는 이유입니다. 초과 중량을 가진 그의 숙녀가 불완전 함을 고려할뿐만 아니라 근육 덩어리를 만들고 싶어하는 얇은 사람들도 고려해야한다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
다리를 어떻게 휘둘 까?
결과를 얻으려면 규칙적으로 운동 할 필요가있을뿐만 아니라 올바른 식사를해야합니다. 메뉴에 더 많은 단백질 제품을 포함시켜 복합 탄수화물을 보충하는 것이 좋습니다. 금지 된 음식은 뚱뚱하고, 튀김을하고, 단맛과 밀가루입니다. 발을 집에서 펌프질하는 방법을 이해하려면 올바르게 운동 세트를 만들어야합니다. 몇 가지 인기있는 변종을 고려해 보겠습니다.
- Squats "Pistoletik" . 많은 사람들에게 알려진 고전적인 웅크림뿐만 아니라 다리를 빠르게 돌릴 수 있으므로이 운동의 변형을 수행 할 수 있습니다. 제안 된 옵션은 어렵다고 여겨지고 처음에는 쉽게 대처할 수 없습니다. 똑바로 서서 한쪽 다리를 약간 들어 올리십시오. 작업 - 지원 다리에, 아래로 웅크려, 그리고 다른 앞으로 당겨 바닥에 평행하게 유지. 지지 다리의 바닥은 바닥에 완전히 밀착되어야합니다. 운동을하기가 어렵다면 벽 근처에 서서 손을 기울이십시오.
- 발가락까지 올라간다 . 얇은 다리를 펌핑하는 방법에 관심이 있다면이 운동에주의해야합니다. 하중은 캐비어에 떨어지며 여러 번 훈련 을 거쳐 엠보싱됩니다. 발 뒤꿈치가 공중에 매달려 있도록 발을 딛고 올라가거나 발을 딛고 올라가십시오. 작업 - 발가락 위로 올라가서 내려갑니다. 근육에 가해지는 하중은 운동의 진폭에 달려 있습니다.