대부분의 사람들을위한 웰빙은 양식을 유지하는 데 가장 편리하고 편리한 방법입니다. 제대로 작동하는 법을 배우려면 코치 또는 시설이 완비 된 강당이 필요하지 않으므로 언제든지 수업을 수강 할 수 있습니다.
아침, 저녁, 혼자서 또는 가족, 공원 또는 집 근처에서 운동 할 수 있습니다. 적절한 달리기 기술은 모든 사람이 이용할 수 있으며 시체를 달리는 것의 이점은 진정으로 인상적인 결과를 가져옵니다.
올바른 달리기는 생기와 훌륭한 기분을 제공합니다. 달리는 동안 엔돌핀이 생성됩니다 - 기쁨의 호르몬, 행복감을 유발합니다. 올바른 실행 실행은 창의력과 정신적 잠재력에 영향을 미치고, 사교적이고, 자비로 우며, 자긍심을 높입니다. 적절한 달리기가 신체의 전반적인 성능을 향상시킵니다 : 피부의 외관, 색조를 개선하고 근육을 강화시킵니다. 달리기 중에 오른쪽 호흡이 관찰되면 순환계에 변화가 생기고 신체는 산소가 풍부 해져 심장 혈관계에 유익한 영향을 미치고 면역력을 높이고 모든 내장 기관을 강화시킵니다. 또한 올바른 실행 기술로 인해 혈액의 생화학 적 구성에 변화가 생기고 암세포의 형성에 대한 저항력이 증가합니다.
올바른 건강 실행의 영향에 대한 연구 과정에서 실행은 실행 지표를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 60 년 만에 실행중인 사람의 작업 능력은 실행되지 않는 40 세의 사람의 능력과 동일합니다.
특히 다이어트를하지 않고 체중을 줄이려면 체중 감량을 위해 적절한 달리기 기술을 사용할 수도 있습니다.
그래서 우리는 수업에 무엇이 필요합니까? 올바르게 작동하는 법을 배우는 방법? 달릴 때 정확하게 호흡하는 방법? 체중 감량을 위해 제대로 달리는 법? 이 질문들에 대한 답을 찾으려고 노력합시다.
어디서부터 시작해야할까요?
적절한 달리기를위한 가장 중요한 역할은 신발에 의해 수행됩니다. 훈련을 한 후에 발에 통증이 있으면 훈련을위한 신발이 적합하지 않습니다. 불편 함으로 달려가는 비좁은 신발은 부상과 염좌를 위협합니다. 고품질을 선택하고 모델을 실행하기 위해 설계되었습니다. 옷은 자연스럽고 날씨와 일치해야합니다.
산소와 함께 무거운 독성 물질로 몸을 포화시킬 수 없도록 도로 및 산업 단지에서 떨어진 곳에서 훈련 장소를 선택하십시오. 무인도의 "진부한"구석을 피하기 위해 개를 걷지 않고 친숙한 장소를 선호하는 것이 좋습니다.
달리기가 더 정확하기 때문에 아침이나 저녁 시간은 당신에게 달려 있습니다. 조깅이 즐거움과 긍정적 인 결과를 가져 오는 것이 가장 큰 이유입니다.
그리고, 물론, 클래스의 목적을 결정하여 올바른 실행 기술을 찾아야합니다.
건강을 위해 올바르게 달리는 법과 운동을하면서 간단한 권고 사항을 준수함으로써 체중 감소를 위해 올바르게 달리는 법.
달릴 때 정확하게 호흡하는 방법?
수업에 가장 적합한 시간은 30 분 동안 일주일에 3 번입니다. 속도는 달릴 때 호흡의 정확성에 영향을 주어서는 안됩니다. 훈련하기 전에 근육을 노예로 삼아 부상을 입을 수있는 예열을하십시오. 부하를 서서히 늘리십시오. 달릴 때 올바른 호흡은 깊고 드문 호흡 뱃살로 간주됩니다. 숨을들이 쉬고 피상적 인 경우 천천히하십시오. 숨을 크게들이 쉬십시오. 운전 중 적절한 호흡은 과도한 부하보다 효과적이고 안전합니다. 그것은 훈련 도중 산소 기아를 허용하지 않는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 생기 대신에 피곤하고 기면에 빠지게됩니다. 수업이 끝나면 항상 샤워를하십시오. 올바른 실행을위한 일반적인 권장 사항입니다.
어떻게 조깅을 제대로합니까?
조깅 (조깅)은 관절에 스트레스가 적고 모든 근육을 포함합니다. 적절한 조깅 기술은 특별한 움직임입니다. 발 뒤꿈치에 발을 올려 놓고 발 전체를 부드럽게 굴립니다. 발걸음은 짧고, 발 빠른 걸음보다 속도가 빠릅니다. 90 도의 각도로 팔꿈치에서 손을 구부리고, 몸도, 앞으로 기울어하지 않습니다. 그것은 실행 "셔플"밝혀졌습니다.
체중 감량을 위해 제대로 달리는 법?
그리고 체중 감량을 위해 제대로 실행하는 방법에 대한 몇 가지 권장 사항. 작은로드로 시작 - 달리기 속도는 체중 감량 속도에 달려 있지 않습니다. 훈련 도중, 당신이 이미 원하는 체형을 가지고 있다고 상상해보십시오, 그러한 생각은 체중 감량 프로그램에 당신의 두뇌를 신속하게 설정합니다. 제대로 달릴 수 없다면 스포티 한 산책을 시작하십시오 (적절한 호흡은 걷기에도 적합합니다). 조깅을 마친 후 상태를 분석하십시오. 체중 감량을위한 적절한 실행이 무엇보다도 건강의 회복이라는 것을 잊지 마십시오. 효율성을 높이려면 아침에 공복 상태로 뛰는 것이 더 낫습니다. 그러나 몸을 일깨우고, 샤워하고, 물 한 잔 마시고 달리기를 시작할 수 있습니다.
건강한 달리기는 거의 모든 사람이 이용할 수 있으며, 올바르게 달리는 법, 안전 기술을 관찰하고 상태를 모니터링하고 모든 긍정적 인 결과를 표시하는 것을 잊지 말고 가장 중요하게 신체와 정신을 완벽하게하는 운동을 즐기십시오!