집에서 언론을 보도하는 방법에 관심이 있다면 열심히 준비하십시오. 단지 일주일 동안 놀라운 결과를내는 것은 불가능하다고 말하고 싶습니다. 그러한 정보는 발명품입니다. 정규 수업과 모든 규칙을 준수하면 적어도 한 달 후에 결과를 볼 수 있습니다.
언론을 펌핑하는 방법?
우선 저는 성공의 아주 중요한 구성 요소 인 영양에 대해 말씀 드리고자합니다. 건강에 좋은 음식에 초점을 맞추고 해로운 고 칼로리 식품을 제거하여 식단을 수정하십시오. 당신이 섭취하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하십시오.
이제 신체 활동으로 넘어 갑시다. 얼마나 빨리 언론에 압력을 가하는 지 알아내는 것이 중요합니다. 워밍업으로 훈련을 시작해야 근육을 따뜻하게 할 수 있으며 이는 다른 운동의 효과적인 수행에 중요합니다. 어떤 방향 으로든 자신을 선택하십시오. 예를 들어 춤이나 체조가 될 수 있습니다.
주제에서 - 프레스를 제대로 펌프하는 방법에 대해 몇 가지 중요한 점을 강조하고 싶습니다. 많은 사람들은 일을하면 매일 좋은 결과를 얻을 수 있다고 확신하지만 실제로는 그렇지 않습니다. 이 연습은 짐을 다른 근육에 재분배시켜야하며, 언론은 작동하지 않습니다. 그러므로 운동을 15 ~ 20 회 3 회 실시하십시오. 당신이 느낄 때 더 많은 부하를 증가시킬 수 있습니다. 근육이 사용되지 않도록 주기적으로 운동을 변경하십시오. 또 다른 중요한 조언 - 피크 스트레스가 2 초간 머물러있어 근육을 느낄 수 있습니다.
음, 그리고 가장 중요한 주제 - 프레스를 큐브에 펌프하는 방법, 물론, 연습. 3 개의 영역이 완성되도록 복합체를 구성하십시오.
- 어퍼 프레스 - 복부에 누워 고전적인 왜곡, 편향, 다리를 뒤로 들어 올립니다.
- 다리를 골고루 누르면서 다리를 굽히고, 다리와 골반을 들어 올리는 수직 "가위".
- 측면 프레스 - 측면, 측면 왜곡 및 수평 "가위"로 기울어집니다.