유능한 코치는 반드시 훈련 후에 반드시 스트레칭을 제공해야합니다. 이 요소는 기존의 예열보다 중요하지 않으므로 심각하게 생각하고 시간을 절약하지 않아도됩니다. 그런 오른쪽 걸음에는 신체적 인 힘을 최대로 발휘할 수있는 깊은 의미가 있습니다.
왜 훈련 후에 스트레칭을합니까?
스트레칭 은 운동 후 근육의 이완으로, 근육의 근육 기억을 약화시키는 데 필요합니다. 훈련이 끝나지 않은 경우, 훈련 후에 빈맥이나 압력이 발생할 수 있습니다.
근육을 편안하게하는 또 다른 이점은 스트레칭이 근육 회복을 가속화하고 부하를받은 후 신체의 일반적인 상태를 완화하는 데 도움이된다는 것입니다. 훈련 후 근육을 스트레칭하는 것은 정적이어야합니다 : 먼저 자세를 취하고, 약 20 초 동안 누르고, 시작 위치로 돌아갑니다.
이제 왜 훈련 후에 스트레칭을해야하는지 알 수 있습니다. 피트니스 강사는 몸을 고르게 조화시키고 커다란 근육을 만들지 않고 신체를 건강하게 만드는 데 도움이되는 스트레칭이라고 종종 말합니다.
스트레칭 후 운동
이상하게도 파워와 에어로빅 트레이닝 후에 스트레칭이 똑같이 필요합니다. 훈련 과정에 참여한 근육 그룹에 특별한주의를 기울이십시오.
- 바닥에 앉아 다리를 벌리면서 손을 한쪽 다리에 뻗은 다음 다른 쪽 다리에 뻗은 다음 가운데에 댑니다.
- 같은 위치에서 한쪽 다리를 구부린 다음 두 번째 다리는 직선을 유지하십시오. 손으로 그녀에게 끌고 가서 반대편 손 (왼손은 오른손, 오른쪽 다리는 왼손)으로 발가락을 잡으십시오. 동시에 몸은 앞으로 돌리셔야합니다. 다른 다리에 대해서도 반복하십시오.
- 바닥에 앉아서, 엉덩이 아래의 발 뒤꿈치. 허리를 편안하게 느끼면서 팔을 앞으로 당깁니다.
- 서서, 발 너비로 어깨 너비로, 머리 위의 팔은 팔꿈치에서 구부렸다. 왼손의 팔꿈치를 오른쪽 손바닥으로 오른쪽으로 끕니다. 그런 다음 왼손을 앞으로 움직여서 앞쪽으로 당겨서 오른쪽으로 가져 가서 가슴의 윗부분에 올려 놓습니다. 오른손으로 그것을 뒤로 당겨 몸에 대고 누르십시오. 다른 한편으로 반복하십시오.
훈련 후 스트레칭 은 오랜 기간 동안 고통스러운 근육 회복 을 견디지 않으려는 모든 사람들에게 필요하며이 과정의 속도를 높이고 싶습니다.