가슴에 대한 운동은 많은 신화가 있으므로 진실이 어디인지를 이해해야합니다. 육체 운동은 유선의 성장을 위해 설계되지 않았습니다. 운동은 유방 땀샘 위에있는 큰 가슴 근육을 운동하게합니다. 즉 가슴의 색조, 딱딱함 및 긴장감을 담당하는 쿠퍼 인대가 연결되어 있습니다. 그것은 약한 영향에 면역이기 때문에이 근육의 발달을 위해 일해야 할 것이라고합니다.
가슴을 높이기위한 효과적인 운동
결과를 얻으려면 일주일에 세 번씩 연습해야하지만 매일 훈련을하면 근육이 휴식과 회복 중에 자라기 때문에 주목할 가치가 있습니다. 3 주간의 수업이 끝나면 첫 번째 결과를 볼 수 있지만 좋은 효과를 얻으려면 몇 달 동안 처리해야합니다. 훈련을 위해서는 7-10 킬로그램의 덤벨 한 켤레를 사야합니다. 이제 신체 운동으로 직접 이동하여 가슴을 높이십시오.
- "기도 . " 이것은 어디서든 수행 할 수있는 가장 간단하고 유명한 운동입니다. 그렇게하기 위해,기도와 같이 가슴 앞에서 손을 잡으십시오. 가능한 한 많이 손바닥을 서로 대고 가슴 근육을 압박 합니다. 최대 전압에서 10 초간 유지하십시오. 그 후에 팔을 앞으로 약 5cm 앞으로 움직여 10cm 정도 더 잡은 후 손을 흔들고 두 번 더 반복하십시오. 조언 - 가능한 경우, 의자 또는 벽 근처에서이 운동을 수행하십시오. 주된 것은 등을 누르는 것입니다. 그러면 가슴의 근육에 부하를 집중시킬 수 있습니다.
- 푸시 업 . 이것은 가정 운동에 이상적인 흉상을 증가시키는 기본적인 운동입니다. 초보자는 무릎에서 그것을 수행 할 수 있습니다. 당신의 팔을 어깨 너비보다 넓게 두면서 강조를하십시오. 팔꿈치를 구부리고 구부린 채로 내려 가서 가슴으로 바닥을 만지려고 한 다음 처음 위치로 돌아갑니다. 세 가지 방법으로 최대 반복 횟수를 수행하십시오.
- 아령 눌러 . 가슴 근육에 큰 부하를주는 위대한 운동. 벤치 또는 바닥에 몸을 올려 놓고 덤벨을 들고 가슴 가까이에 쥐고 팔꿈치를 옆구리에 대십시오. 근육을 긴장시키고, 덤벨 을 들어 올리 자마자 곧바로 내리십시오. 가장 중요한 것은 곧은 궤도를 따라 움직이는 것입니다. 세 가지 방법으로 8 번 반복합니다.
- 코브라 . 집에서 가슴의 탄력에 대한이 운동은 근육을 스트레칭하기위한 것입니다. 위장에 놓고 어깨에 한 줄로 손을 댄다. 몸의 윗부분을 천천히 들어 올리고 위쪽 점에서 얼굴을 위쪽으로 들어 올리면 장력이 증가합니다. 15 초 동안 위치를 고정 한 후에 내려야합니다. 모두 10 번 반복하십시오. 이 운동은 또한 팔꿈치에서 팔을 구부리고 팔뚝에 기대어 수행됩니다.
- 슬로프에서 덤벨 재배입니다 . 집에서 가슴을 높이는이 운동을 통해 아름다운 유방 모양을 얻을 수 있습니다. 발을 어깨 높이에 두르고 무릎을 약간 구부리십시오. 시체를 기울여 등을 평평하게 유지하고 팔을 내립니다. 흡입, 팔을 들고 팔뚝이 바닥에 평행하게되기 전에 양쪽으로 퍼지십시오. 손은 팔꿈치에서 약간 구부려 야합니다. 손바닥을 아래로 향하게해야합니다. 종점에서 근육을 잘 펴는 것이 중요합니다. 위치를 잠그고 손을 PI에게 돌려 보냅니다.
- 의자에서 팔 굽혀 펴기 . 이들은 의자 또는 다른 유사한 표면에서 수행되는 소위 역 푸쉬 - 업 (reverse push-ups)입니다. 의자에 등을 대고 서서 손을 앉히고 30-45도 각도로 다리를 앞으로 당깁니다. 손이 구부러 지므로 신체를 최대한 낮추고 FE로 돌아옵니다. 3 세트에서 8-10 회 반복하십시오.