편평한 릴리프 프레스 를 얻으려면 직장 근육의 각 부분을 작업해야합니다. 복합 단지에는 상부와 하부 프레스 및 측면 근육을위한 운동이 포함되어야합니다. 따라서 정기적 인 교육을 통해 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
여성을위한 상위 언론의 연습
복부 근육은 매우 빨리 회복되므로 매일 매일 심지어 몇 번씩조차 훈련 할 수 있습니다. 좋은 결과를 얻으려면 각 운동이 여러 가지 접근법에서 15-20 번 수행해야합니다. 금액을 늘려 정기적으로 부하를 늘리는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 진행이 지연됩니다.
소녀들을위한 언론을위한 연습 :
- 제기 다리와 함께 트위스트 . 허리에 앉아서 허리를 바닥으로 눌러주십시오. 손, 그래서 방해가되지 않도록 가슴을 건너십시오. 엉덩이가 바닥과 평행하도록 다리를 들어 올리십시오. 숨을 내쉬고, 신체의 윗부분을 들어 올리고, 영감에 따라 FE로 돌아가십시오. 발을 바닥에 수직으로 유지하십시오.
- 경사 벤치에서 트위스트 . 언론의 상부에있는이 운동은 체육관 에있는 특별한 벤치에서 수행됩니다. 하중을 높이려면 팽창기를 사용하십시오.이 팽창기는 경사 벤치 아래를 통과하는 것이 좋습니다. 롤러 밑에 다리를 고정시키고 팔을 팔꿈치에 구부립니다. 숨을 내쉬고, 상체가 바닥에 수직이 될 때까지 올라간다. 시체를 고침하고 흡입시 PI로 되돌아갑니다.
- 위쪽 블록을 비틀며 . 시뮬레이터 앞에서 무릎을 꿇고 밧줄을 감싸고 손이 얼굴 앞까지 올 때까지 내려 놓습니다. 시체는 앞으로 약간 기울여야합니다. 숨을 내 쉬고, 비틀면서, 팔꿈치를 허벅지 중간으로 향하게합니다. 호기가되면 FE로 돌아갑니다.
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