얇은 다리의 패션은 과거와 마찬가지로 오랫동안 "똑똑한"실루엣의 인기를 누리고 있으며, 이는 정기적 인 훈련을 통해서만 얻을 수 있습니다. 체육관에 갈 가능성이 없다면, 집에서 발의 근육을 펌프하는 법에 관한 정보가 유용하고 유용 할 것입니다. 좋은 결과를 얻으려면 식단 을 수정하는 것이 좋습니다. 고칼로리 식품뿐만 아니라 탄산 음료도 제외해야합니다.
발을 집에서 펌프질하는 방법?
추가 시뮬레이터없이 집에서 수행 할 수있는 많은 복합 단지가 있습니다. 또한, 거의 모든 운동은 다리의 근육뿐만 아니라 엉덩이도 펌핑합니다. 반복 수는 자신의 준비에 따라 조정될 수 있지만 결과를 얻으려면 최소값이 15 배가되어야합니다. 또한 어떤 근육이 훈련에 관여 하는지를 이해하는 것이 중요합니다. 임무가 다리를 위로 퍼프하는 것이라면, 부하는 엉덩이, 팔뚝과 종아리 근육에 떨어지게됩니다.
집에서 발을 빠르게 펌프질하는 방법에 대한 팁 :
- 이 목표를 달성하려면 모든 다리 근육에 2 회의 운동을하고 개인 근육에 2 회의 운동을 포함하는 복합물을 직접 만드는 것이 좋습니다.
- 또한 많은 심장 운동이 다리의 근육과 관련되어 있음을 고려해야합니다 (예 : 달리기, 점프 로프 등).
- 다리가 문제 구역이 아닌 경우 7 일에 한 번 훈련을 수행해야합니다. 그것은 신체의이 부분에있는 근육이 많은 시간을 회복한다는 사실 때문입니다.
- 복합 단지는 신체를 데우는 심장 훈련으로 시작됩니다. 스트레칭을 계속해야합니다. 워밍업으로 10 분을 할당 할 수 있습니다.
연습 문제
- Squats . 어깨 너비에 발을 대고, 벨트에 손을 대고, 원한다면, 바벨이나 아령을 취하여 어깨에 올려 놓을 수 있습니다. 무릎에 직각이 형성 될 때까지 천천히 아래로 숙여 라. 그들은 발 뒤로 가야하지 않는 것이 중요합니다. 이것은 하체를 펌핑하는 가장 쉽고 효과적인 운동입니다.
- 폭포 . 여자의 발을 집에서 펌핑하는 방법에 대한 주제를 이해하면이 운동을 기억하지 못할 수 있습니다. 어깨 너비에 발을 올려 놓으십시오. 오른 다리로, 무릎 관절의 양쪽 다리에 직각이 형성되도록 전진하십시오. 무게는 다리에 옮겨져 돌진이었고, 왼쪽 다리의 무릎이 바닥에 닿아서는 안되었습니다. 앞다리의 무릎이 손가락으로 움직이지 않는지 확인하십시오.
- 플랫폼에 올라가십시오 . 이 연습을 위해 벤치를 사용할 수 있습니다. 높은 스텝이나 다른 고도. 그녀의 얼굴에 넣고 한쪽 발을 벤치에 올려 놓고, 다른 쪽을 들어 올리십시오. 첫 번째 다리는 언덕 위로, 두 번째 다리는 바닥에 내려 앉습니다. 운동을하는 동안 위를 조여서 뒤로 구부려 야합니다. 벤치의 권장 높이는 무릎 수준입니다. 손의 효율성을 높이려면 덤벨을 사용해야합니다.
- 발가락까지 올라간다 . 집에서 발의 송아지를 양수하는 방법을 누가 신경 쓰는지,이 운동은 특히 당신을위한 것입니다. 규칙적인 운동을하면 알이 더 윤곽을 나타냅니다. 똑바로 서서 발가락에, 발가락에, 발 뒤꿈치에 서서, 일반적으로, 발가락에 일정한 긴장이 있어야합니다. 이 연습을 편리하게 수행하려면 단계 또는 임계 값과 같은 일부 고도에 서있는 것이 좋습니다.
- Makhi . 발의 너비를 어깨 너머로하고 창문이나 탁자 위에 손을 잡고 일종의 지원을받습니다. 이것은 균형을 유지합니다. 호기가되면 다리를 뒤로 젖히거나 옆으로 가져갑니다. 부하를 증가 시키려면 가중치를 사용할 수 있습니다. 영감으로 발을 뒤로 돌려 놓으십시오. 다른 발을 똑같이 반복하십시오.
