가장 자주, 체중 감량, 체육관에오고, 사람들은 디딜 방아 훈련을 선택합니다. 스포츠의 모든 방향은 결과를 달성 할 수없는 것과 상관없이 자체 특성을 가지고 있습니다. 그래서 제대로 러닝 머신에 참여하는 법을 아는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 수 시간 동안의 훈련조차도 헛된 것일 수 있습니다. 정기적 인 수업을 통해 기술을 관찰하면 초과 체중을 제거하여 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
무게를 잃기 위하여 디딜 방아에 실행하는 방법?
시뮬레이터를 사용하기 전에 워밍업을해야 훈련 용 근육을 준비 할 수 있습니다. 또 다른 일은 스트레칭 운동을하는 것입니다. 부상을 예방합니다.
디딜 방아에 무게를 잃기 위하여 관여시키는 방법에 관한 팁 :
- 너무 높은 값에서 멈출 필요가 있기 때문에 펄스를 모니터링하는 것이 중요합니다. 10 분 이상 달리지 않는 것이 좋습니다. 맥박이 지시 될 때, 120-140의 치기.
- 체중 감소를 위해 가장 효과적인 것은 러닝 머신에서의 간격 훈련 입니다. 현대 기술에서는이 프로그램이 제공되지만 모드는 수동으로 설정할 수 있습니다. 먼저 실행의 최대 강도를 계산해야합니다.이 강도는 220에서 나이를 뺀 다음 60-70 %를 차지합니다. 걷기부터 시작하여 속도를 높이고 약 15 분 동안 뛰기. 그 후 최대 값으로 이동하여 약 10 분간 실행 한 다음 평균값과 최소값으로 템포를 낮 춥니 다.
- 보다 나은 결과를 얻으려면 정기적으로 부하를 늘리십시오.
체중 감량을 위해 러닝 머신에 얼마나 많이 참여해야하는지 이해하는 것이 중요합니다. 아마, 많은 사람들이 놀랄 것이다. 그러나 처음 40 분. 훈련 된 축적 된 지방은 소비되지 않습니다. 평균 속도로 1 시간 동안 연습하는 것이 가장 좋습니다.