그것의 불완전한 몸과 관련하여 경험 한 수줍음 때문에, 많은 사람들은 체육관 에가는 것을 두려워합니다. 이 경우 체중 감량을위한 유일한 옵션은 집에 있습니다.
휘트니스 센터의 다양한 시뮬레이터에 대한 교육보다 에너지 집약적 인 집에서의 체중 감량을위한 일련의 수업을 만들기 위해 팬케이크 하나만 있으면됩니다. 벌꿀과 캐비아와 함께 먹을 수있는 것이 아니라 독수리를 위해 무게 리프터가 사용하는 것입니다.
당신이 그런 팬케이크가없는 경우에, 체중 감소를위한 집에이 운동 프로그램의기구에서, 당신은 무거운 아령 또는 모래의 병으로 그것을 교환 할 수있다. 주요 규칙은 원형 훈련과 같이 전체 복합체를 5 번 반복하는 것입니다.
연습 문제
- 머리 위로 팬케이크를 들고 손을 들어주세요. 다리를 번갈아 가며 가장 흔한 공격을합니다. 우리는 30 번 수행합니다. 무릎이 양말 너머로 가지 않는다. 호흡을 따라 가라.
- Squats - 어깨보다 넓은 다리. 심지어 뒤로. 스쿼트는 가능한 한 낮게, 가능한 한 많이 팬케이크를 한 다음 다리를 곧게 펴고 우리 앞에있는 팬케익으로 손을 쭉 뻗는다. 우리가 떠들면서하는 일은 20 회의 윗몸 일으키기입니다.
- 탈진 - 다리가 반쯤 구부러져 있고, 몸을 앞으로 기울이고, 골반을 뒤로 당기고, 팬케이크를 든 손을 무릎 아래까지 내립니다. 호기가되면 몸을 똑바로하고 팬케이크를 골반의 높이까지 올립니다. 우리는 4 번 할 때 팬케이크를 바닥에 내린 5 일에 누워서 강조합니다. 우리는 푸시 업을하고 돌아가서 팬케이크를 가져 가며 4 회 이상을 반복합니다. 그런 다음 다시 밀어 올림을하고 deadheift를 반복하십시오. 따라서 팬케이크로 15 회 밀어 올리거나 60 회 돌격 할 필요가 있습니다. 즉, 4 회 견인과 1 회 밀어 올림을 위해 15 가지 방법을 사용합니다.
- 우리는 다리를 함께 가져오고, 유방 위에 올려 놓은 팬케이크, 우리가 우리 자신에게 누를 손. 우리는 호흡 상승과 팬케이크에서 머리 위로 위쪽으로 들어 올려서 옆으로 밀어 넣습니다. 다리를 번갈아 30 번 공격합니다.
- 다리 사이의 바닥에있는 팬케이크는 다리 사이의 팬케이크 위치를 유지하면서 180도까지 점프합니다 (20 점프).
- 양탄자에 누워 언론을 흔들어 라. 팬케이크를 손에 넣으면 우리는 뒤를 돌아서 호흡을하면서 머리 위로 팬케이크로 손을 내밀어 일어납니다. 우리는 20 번 수행합니다.
- 우리는 뒤로 젖히고, 우리 앞에서 우리 손에 팬케익을 던지며 좌우로 돌립니다 - 20 번.