얇은 허리, 꽉 엉덩이 , 날씬한 다리와 아름다운 언론 - 많은 여성들의 꿈. 이상적인 인물을 위해 정기적으로 운동을 수행하면 목표를 달성 할 수 있습니다. 많은 수의 근육에 부담을주는 기본적인 운동을 선호하는 것이 가장 좋습니다.
이상적인 인물을위한 복잡한 운동
여분의 파운드를 없애고 근육 경감을 풀려면 일주일에 세 번 훈련하는 것이 좋습니다. 결과를 얻으려면 여러 서클에서 연습을 반복해야합니다.
완벽한 그림을위한 5 개의 운동 :
- 엉덩이가 수평선에 도달하기 전에 쪼그리고 앉으십시오. 무릎이 앞으로 나아 가지 않도록 조심하십시오. 양손으로 덤벨을 가져 와서 아래로 떨어 뜨리고 앞쪽으로 들어 올리십시오.
- 집에서 언론을 해결하려면 이상적인 인물을 위해 다음 운동을하십시오 : 운동을하는 동안 허리를 굽히고 가슴 위에 올 수 있도록 손을 꼭대기에 두십시오. 숨을 내쉴 때, 신체의 윗부분과 동시에 한쪽 다리를 들어 올려 결과적으로 손과 평행하게하십시오. 호기가되면 PI로 내려가 다른 다리까지 모든 것을 반복하십시오.
- 다음 운동을 위해 허리를 굽히고 다리를 무릎에 구부린 채로 몸을 따라 손을 벌리거나 몸을 벌리십시오. 몸이 똑바로되도록 골반을 올리고 내리면서 몸체를 꼭대기에 고정시킵니다.
- 손의 아름다움을 위해 팔 굽혀 펴기 를하십시오.이 목적을 위해 엎드린 자세로 몸을 곧게 펴십시오. 가슴이 가슴에 닿기 전에 팔꿈치로 팔을 구부린 후 FE로 돌아옵니다.
- 네 발로 서서 한쪽 다리와 반대쪽 팔을 앞으로 당겨서 직선을 형성하십시오. 그 후에 무릎이 팔꿈치에 닿도록 다시 구부린 다음 다시 똑바로합니다. 필요한 횟수를 만들고 반대쪽으로 반복하십시오.