효과적으로 체중 감량, 충분한 영양 섭취 및 규칙적인 운동. 그것이 더 효과적 이도록하기 위해, 당신은 스포츠 영양 섭취를 추가 할 수 있습니다 - 그래서 근육 질량은 더 빨리 형성 될 것이고 신체의 비율이 상당히 클 때, 신체는 필수 활동에 더 많은 에너지를 소비하고 활발히 지방 조직을 절단합니다. 이 기사에서 여자에게 단백질을 가져 오는 법을 배웁니다.
단백질은 어떻게 소녀에게 영향을 미칩니 까?
단백질은 고기, 우유, 계란에서 발견되는 것과 동일한 단백질입니다. 그것은 천연 제품으로부터 얻어지며, 완벽한 안전성에 대해 이야기 할 수 있습니다.
스포츠 영양 대신 단순히 식단에서 단백질 식품의 비율을 높일 수 있습니다. 그러나 칵테일의 표준 부분에서와 같이 단백질 30g을 얻으려면 상당히 큰 스테이크 또는 3 알을 먹어야한다고 상상하십시오. 스포츠에 종사하는 소녀, 단백질의 필요성 - 체중 kg 당 1.5 그램 (즉, 체중 60kg - 단백질 90g의 소녀)을 고려하면 이는 의심스러운 그림입니다. 예를 들어, 하루에 60kg의 무게를 가진 소녀가 9 개의 계란 또는 3 개의 큰 스테이크를 먹어야하는데 이는 문제가됩니다. 일반적으로 칵테일 2-3 인분을 섭취하는 것이 훨씬 쉽습니다. 또한 불순물이 적기 때문에 지방량이 증가하지 않습니다.
얇은 소녀를 키울 수있는 단백질
장기간 단백질을 규칙적으로 섭취하면 포만감이 생기고 식욕이 감소되며 이는 가장 중요하고 즐거운 "부작용"중 하나입니다.
따라서 단맛, 지방성, 가벼운 것을 포기하고 단백질을 훈련하는 날에 복용하면 어떤 소녀든지 효과적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 효과적인 체력 훈련을하면 훈련 후 유청 분리 물을 사용하는 것이 좋으며, 훈련을받을 수없는 날에는 천천히 소화되어 포만감을 느끼는 카세인 단백질 의 일부분을 1-2 끼 대신 대용 할 수 있습니다.