이제는 독립적으로 체육에 참여하려는 의지를 높이는 눈에 띄는 경향이 있습니다. 그 이유는 경제적 성향 때문일 가능성이 큽니다. 가정용 체육관 장비가 매우 유명합니다. 그리고 심지어 많은 사람들은 장비없이 체육 교육을 선호합니다.
특이한 체조
친밀한 체조는 또한 대중적되고 있습니다. 이것은 작은 골반 근육을위한 운동의 복합체입니다. 그것은, 왜 당신은 친밀한 근육을위한 체조가 필요해 보일 것입니다. 그러나 이런 종류의 건강 체조의 인기는 우발적 인 것이 아닙니다.
문제의 복합체는 20 세기 중반에 의학 교수 인 Arnold Kegel이 출산 후 근육을 강화하고 기침시 요실금을 없애기 위해 만들어졌습니다. 또한, Kegel의 친밀한 체조가 관능과 그의 친밀감 동안 자신의 근육을 제어하는 운동 능력을 강화하는 데 사용됩니다.
금기 사항
최근 여성의 친밀한 체조가 인기를 얻고 있습니다. 그러나 금기 사항이 있음을 기억해야합니다. 예를 들어, 권장하지 않습니다.
- 자궁 근종;
- 낭성 및 성병과 함께;
- 복잡한 임신;
- 염증성 질환과.
어쨌든 의사와 먼저상의하는 것이 좋습니다.
3 가지 수준의 수업
수업은 세 가지 수준으로 나눌 수 있습니다. 이 중 두 개는 운동가가없는 친밀한 근육 훈련이며 세 번째 운동 공은 공 또는 옥 알을 사용합니다. 때때로 다른 질 시뮬레이터가 작동합니다.
- 초기 교육 수준은 완전하게 훈련받지 않은 골반 근육을 가진 여성을 대상으로합니다. 이러한 운동은 부인과적인 건강을 지원하고 그녀의 친밀한 삶과 그녀의 파트너의 감각을 더 즐겁게 만들고 싶어하는 공정한 섹스의 대표자가 할 수 있습니다. 이 목표 를 달성하려면 일주일에 두 번 약 40 ~ 50 분 동안 연습하는 것으로 충분합니다.
- 두 번째 단계는 이미 근육이 잘 훈련 된 여성을 대상으로합니다. 보통이 레벨은 성 생활을 다양하고 놀라운 감각으로 채우려는 사람들에게 관심을 가질 수 있습니다. 훈련 과정에서 관능의 발달에 특별한주의를 기울입니다. 여성이 운동에 바친 시간에 따라 약 2 개월 동안이 과정을 이수하십시오.
- 마지막으로 세 번째 고급 수준은 다양한 질 시뮬레이터를 사용하여 친밀한 장소를위한 체조입니다. 특히 골반저 근육을 매우 높은 수준으로 유지하고자하는 여성에게 해당됩니다. 충분한 훈련이 필요하며,이 세션은 코치의지도하에 수행하는 것이 바람직합니다.
연습을하는 방법?
운동을 할 때 상태를 모니터해야합니다. 첫 번째 운동은 20-30 분 이상 지속되어서는 안되며, 장래에는 40 분 이상이 소요됩니다. 처음에는 근육이 매우 피곤 해지고 심지어 작은 방전이 나타날 수도 있습니다. 이 현상은 정상적인 것으로 여겨지며 질의 점막 변화와 관련이 있습니다.
바닥에서 더 잘하고, 포드 체조 체조 매트.
수업 전 준비가 필요합니다.
운동 "Gimm"은 한 번의 접근으로 적어도 100 회 워밍업으로 수행되며, 3 가지 접근 방법을 취할 필요가 있습니다. 그것을하면 다리를 약간 구부린 채로 눕고 괄약근을 쥐어 짜내고 밀어 올려야합니다. 한 번의 압축 시간은 1 초입니다. 근육이 매우 피곤하다면 처음 몇 번은 50 회 연습을 할 수 있지만 그 이하는 할 수 없습니다.
이 단계에서 부상을 피하기 위해 어떤 물건도 사용할 수 없습니다.
친밀한 체조는 다른 어떤 것과 마찬가지로 영구적 인 정규 수업을 요구하며이 경우에만 효과가 있습니다.