여자 댄스 줌바 - 댄스와 에어로빅의 조합!

많은 사람들이 스포츠가 지루하고 흥미롭지 않다고 생각하지만 실제로는 그렇지 않습니다. 예를 들어 체력 단련을 말하는 zumba 댄스를 가져올 수 있습니다. 이 방향은 많은 국가에서 활발하게 진행되고 있으며 남녀 모두에게 다루어지고 있습니다.

zumba 댄스 란 무엇입니까?

이러한 종류의 적합성 은 에어로빅 및 라틴 아메리카 댄스의 두 가지 주요 방향에서의 움직임을 결합합니다. Zumba는 다른 트레이닝 세션을 위해 음악 CD를 가져가는 것을 잊었던 피트니스 강사 인 알베르토 페레즈 (Alberto Perez)에게 우연히 만난 덕분에 차에서 발견 된 라틴 아메리카 노래 모음을 사용했습니다. 결과적으로, 훈련은 재미 있고 흥미로웠다. 그리고 공과의 모든 방문객들은이 방향으로 계속하도록 요청 받았다. 결과적으로 zumba는 댄스와 에어로빅, 심지어 재미 있고 긍정적 인 에너지의 조합이라는 결론에 도달 할 수 있습니다.

zumba에는 많은 장점이 있지만 기존의 금기 사항을 무시하는 것은 불가능합니다.

심장과 혈관에 문제가있다.
고혈압;
수술 또는 외상 후 재활 기간;
신경계의 질병;
다른 심각한 질병.

zumba에서 춤의 방향은 무엇입니까?

이 스포츠 경향이 비교적 최근에 나타나기는했지만, 직업이있는 코치와 국가에 따라 여섯 가지 기본 유형과 여러 가지 종류가 이미 여러 가지 유형이 있습니다. 춤 zumba의 주요 품종 :

줌바 기본 . zumba의 저자가 직접 고안 한 기본 프로그램.
줌바 기본 2 . 기본 동작도 기본이지만 남미 춤에는 삼바, 플라멩코, 탱고가 포함됩니다.
Zumba Gold . 나이와 장애가있는 사람들을 위해 고안된 프로그램. 그것은 심장, 관절 등에 스트레스를주지 않는 더 많은 요소를 포함합니다.
Zbmba 토닝 . 많은 종류의 음악과 움직임이 포함 된 가장 호기성이 강한 방향. 가장 문제가되는 영역을 찾아내는 것을 목표로합니다.
아쿠아 줌바 . 물 훈련을위한 프로그램. 이것은 관절에 문제가있는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다.
Zumbatomic . 12-15 세의 부모와 자녀가 참여하는 가족 방향.

듀얼 댄스 줌바

댄스 휘트니스 추세는 끊임없이 진화하고 있으며, 처음에는 움직임이 솔로라면, 오늘 원할 경우 페어링 된 클래스에 갈 수 있습니다. 이 교육은 파트너와의 상호 작용이 중요한 라틴 아메리카 댄스를 기반으로하기 때문에 zumba의 아름다운 춤은 더욱 생생하고 장관입니다. 또한 쌍으로 춤을 추면 당혹감을 극복하고 더 해방 될 수 있습니다.

여성 zumba 댄스

무엇보다도 여성의 줌바 (Zumba)에있는 수업에서 가장 큰 이점은 다음과 같습니다.

전신이 하중을 받고 다리와 복부의 근육이 가장 활발하게 연구되며 가장 문제가됩니다. 이로 인해 체적이 감소하고 셀룰 라이트가 사라집니다.
소녀들을위한 댄스 줌바는 활동적이며 적극적으로 숨을 쉬게하여 피의 산소 공급과 신체의 신진 대사 과정 을 개선시킵니다.
훈련은 내부 기관의 마사지와 비교 될 수 있으므로 소화와 다른 기관의 활동이 향상됩니다.
줌바의 춤은 자세를 교정하고 운동의 조정을 강화하는 데 도움이됩니다.
훈련은 긍정적 인 감정을주는 신경계의 활동에 좋습니다.

거리 댄스 zumba

살사, 맘보, 차차, 레게 톤, 삼바 등 세련된 스타일이 많이 결합되어 있기 때문에 피트니스 방향 및 거리 춤이라고 부를 수 있습니다. zumba의 아주 아름다운 춤에는 거리 콜롬비아 무용의 요소 인 kumbia가 포함됩니다. 새로운 댄스 휘트니스 방향에는 여러 가지 유형이 있으며, 그 중 일부는 아랍어 및 인도 댄스의 움직임을 포함합니다.

체중 감량을위한 댄스 줌바

여분의 파운드를 버리고 싶다면 zumba는 에어로빅과 강도 운동을 포함하기 때문에이 방향에 이상적입니다. zumba 스타일의 춤은 기본 근육 그룹에서 작동하며, 특히 엉덩이와 엉덩이에 중점을 둡니다. 1 시간 동안 적극적인 훈련을 받으면 500 칼로리 이상을 버릴 수 있습니다. 훈련 덕분에 당신 은 셀룰 라이트를 없애고 몸을 조여 몸을 더 매력적으로 만들 수 있습니다.

휘트니스 춤 zumba

이 스포츠 방향의 큰 인기는 새로운 요소와 재미있는 "칩"으로 보완 된 다른 종의 모습을 설명합니다. 그러한 지시 사항이 배포됩니다.

콘티넨탈 . 이 수업은 모든 연령대의 사람들이 다른 신체적 훈련을받을 수 있도록 설계되었습니다. 대부분의 경우 이러한 새로운 zumba 댄스는 새로운 방문자를 유치하기 위해 마스터 클래스에 사용됩니다. 훈련에는 교습이 실시되는 국가의 국가 춤 요소가 포함될 수 있습니다. 대륙 감독의 지시에 따라 청중의 춤 선호도가 고려됩니다.
줌바 톤 . 이 유형의 주요 목표는 신중하게 근육의 특정 그룹을 해결하고, 지방과 칼로리를 태우는 것입니다. 이를 위해 트레이닝에서는 아령이나 다리의 무게 등 다른 장비를 사용합니다. 덕분에 부하가 증가하고 문제 영역이 훨씬 더 잘 작동합니다.
순환 . 체육관에서 실수없이 수업을하십시오. 교육은 시뮬레이터에서 춤을 추는 zumba와 연습 문제를 결합합니다. 그룹은 두 부분으로 나뉘며 서로 번갈아 나타납니다. 시뮬레이터는 햄스트링, 프레스, 삼두근 등 주요 근육을 운동하기위한 운동을 수행합니다. 춤은 지방 연소에 필요한 심장 부하를 제공합니다. 훈련은 대부분의 경우 30 분 동안 지속됩니다.
Tanya Beardsley의 힘 . 많은 국가에서 알려진 댄스 휘트니스 강사는 좋은 경험을 가지고 있으며 숙련 된 운동 선수를 위해 고안된 파워 프로그램을 개발했습니다. 훈련은 고전적 운동과 근력 운동의 움직임을 포함합니다. 프로그램 Tani Beardsley는 엉덩이, 언론, 엉덩이 및 손 근육을 잘 작동시키는 데 도움이됩니다.

물에있는 zumba 춤

훈련의 부드러운 변형이 물속에서 춤을 추는 동시에 효과적입니다. 관절 문제 , 임산부 등 장애를 가진 사람들이 할 수 있습니다. Zumba 춤 동작은 아쿠아 에어로빅에서 가져온 것이지만 라틴 아메리카 모티브로 만들어졌습니다. 참가자는 수영장의 가슴에 있지만 부하를 늘리면 물에 더 몰입 할 수 있습니다. zumba 댄스의 효과는 물의 "밀도"를 극복 할 필요성에 의해 향상됩니다.

줌바 스텝 댄스

클래식 zumba 추가 단계에서 교육의 효율성을 높이기 위해. 언덕으로 오르락 내리락하는 덕분에 근육이 더 긴장되며 작은 근육조차도 작업에 관여합니다. 단계에 댄스 zumba는 대부분의 경우 심혈관 훈련입니다. 스텝은 전체 운동 중에는 사용할 수 없지만 단지 일부분 만 사용할 수 있습니다. 20 분이면 좋은 하중을 얻을 수 있습니다. zumba 댄스의 요소는 플랫폼에 쉽게 적응합니다.

zumba 춤 배우기

언뜻보기에는이 체력의 방향이 쉽다고 보이지만 실제로는 제대로 수행해야하는 댄스 동작이 많이 있습니다. 댄스 줌바를 마스터하기 위해서는 코치의지도하에 특별 훈련을받는 것이 좋습니다. 많은 피트니스 센터에는이 방향의 전문가가 있습니다. 대부분의 경우 zumba 댄스 스쿨에서는 3 단계로 나뉘어 교육을 제공합니다.

첫째, 워밍업이 진행되는 동안 근육, 인대 및 관절을 따뜻하게하는 간단한 춤 동작을 수행해야합니다. 이것이 없으면 부상의 위험이 상당히 증가하기 때문에 그럴 수 없습니다.
다음 단계에는 힘이 있지만 적당한 속도가 있습니다. 여기 사람들은 작은 묶음을 배우고 연마합니다. 대부분의 학교에서 초보자는 별도로 훈련을받으며 두 번째 단계에서는 천천히 기본 동작을 배우게되며 이미 완료 한 사람들은보다 복잡한 단계를 연구하고 기술을 선명하게합니다.
훈련의 마지막 부분은 이미 하나의 방화 춤으로 결합 된 학습 된 인대의 성능을 기반으로합니다.

어떻게 스스로 춤을 zumba 배울 수 있습니까?

zumba를하고 싶다면 집에있을 수 있습니다. 이를 위해 운동을 반복하면서 다양한 교육을 시청할 수 있습니다. zumba 집을 춤추는 것은 그러한 규칙을 고려하지 않을 경우 효과적이지 않습니다.

가능한 경우 거울 앞에서 운동을 모니터하십시오.
교육은 발목에 악센트가 먼저 오도록하고 다리와 다리를 연결해야합니다.
최소한으로 시작하고 개별적인 움직임을 연마 한 다음 인대와 줌바 춤으로 결합하십시오.
처음 몇 세션에서는 몸에 과부하를주지 마십시오. 가장 좋은 해결책은 최소로 시작하여 지속적으로 부하를 증가시키는 것입니다. 그러면 좋은 진행 상황을 볼 수 있습니다.
결과를 얻으려면 규칙 성이 중요하기 때문에 교육을 건너 뛰지 마십시오. 주당 최소 수업 횟수는 3 회입니다.
편안한 옷과 신발을 골라야 운동에 의해 족쇄가 걸리지 않도록하십시오.
체중 감소는 훈련뿐 아니라 적절한 영양 섭취 및 음주 섭생에 대한 중요성도 중요합니다.
기분이 좋지 않으면 훈련을 포기하고 상태를 악화시키지 않는 것이 좋습니다.

댄스 용 음악 zumba

가정 운동을 할 때는 리듬감이 있거나 선동적 인 음악 트랙을 선택해야합니다. 그래서 당신은 여전히 서 있기를 원하지 않습니다. zumba의 춤에 대한 노래가 특정 순서로 배열되어있는 특별한 컬렉션을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 처음에는 예열을위한 트랙, 집중적 인 교육을위한 트랙, 그리고 휴식을위한 노래가 있습니다. 직접 트랙 목록을 선택할 수 있으며 예를 들어 트랙을 제공 할 수 있습니다.

Pharrell 윌리엄스«해피».
Inna«Yalla».
Major Lazer feat. DJ Snake & MØ«Lean On».
RedOne "당신은 누군가 필요하지 않습니다".
시아«싸구려 스릴».
Ariana Grande ft. Nicki Minaj«사이드 투 사이드».
저스틴 비버. "미안."
Justin Timberlake "감정을 멈출 수 없다".
샤키라 Maluma "Chantaje".
제니퍼 로페즈는 네 엄마가 아니야.