임산부 용 운동 시설

의심 할 여지없이, 적어도 최소한의 신체적 부하는 임신 기간 동안 여성에게 있어야합니다. 결국, 체육은 항상 유용하며, 아기를 기다리는 시간도 예외는 아닙니다. 올바르게 운동을 선택하려면 트레이너와 산부인과 전문의의 진료가 필요하며, 체육관에 갈 가능성이나 욕구가 없으면 집에서 자유롭게 공부할 수 있습니다. 임신 기간 동안 집안의 임산부에게 가져갈 수있는 간단하고 쉬운 운동의 복합체가 있습니다.

임산부를위한 신체 운동의 복합체

근육을 긴장 상태로 유지하고 항상 좋은 상태로 유지하려면 매일 워밍업을해야합니다.

1. 수행하기 전에 편안하고 편안한 옷을 입고 긴장을 풀어 라. 모든 네발에 서서 아래로 향하게하고 가능한 한 반대쪽 팔과 다리를 번갈아 올립니다.
2. 같은 자세에서, 우리는 구부린 후 척추의이 부분을 이완시키기 위해 최대 진폭으로 허리를 구부린다.
3. 서있는 자세에서 앞으로 다리를 드러낸 채 무릎을 구부린다. 따라서, 허벅지와 회음부의 안쪽 근육은 잘 늘어나고 강화됩니다.
4. 허리를 벽에 기대고 부드럽게 내려 가서 다시 올라 타십시오.
5. 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리고 발가락에 서서 다시 시작 위치로 돌아갑니다.
6. 곧은 등받이로 의자에 앉아 우리는 양 손을 잡습니다. 가벼운 덤벨을 사용하는 것이 가능합니다.
7. 의자 가장자리에 앉아서 다시 구부려 야합니다. 이 경우 손은 머리 뒤쪽으로 던져야합니다.
8. 열려있는 손바닥으로 팔을 넓게 퍼 뜨리면 팔을 들어 올리고 내립니다.
9. 우리는 손으로 마히를 덤벨로 데려 간다.
10. 그리고 결론적으로 팔꿈치를 팔에 굽히고 우리 앞에있는 덤벨에서 팔꿈치를 잡습니다.

임신 중 편안한 운동의 복합체

이 운동은 임신 한 여성의 허리, 목, 다리의 근육에 피로감을 완화시키는 데 유용합니다.

1. 부드러운 깔개 위에 무릎을 꿇고 서서, 바닥을 바라 보면서 교대로 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 들어 올리십시오. 운동은 뒤에서 짐을 덜어줍니다.
2. 우리는 짜내고, 무릎을 꿇습니다.
3. 서있는 자세에서 우리는 앞뒤로 폐활합니다.