인체는 놀라운 메커니즘입니다. 엔진의 연료로 유용한 물질이 필요한 활동입니다.
왜 칼륨이 필요합니까?
모든 중요한 요소가 인체에 존재하는 것은 아니지만 칼륨에는 200g 이상이 들어 있습니다. 신체에서 세포의 활동에 영향을 미치며 세포막의 활동에 영향을 미칩니다.
칼륨은 산 - 염기 및 물 - 소금 대사에 적극적으로 관여합니다. 그것 없이는 심장이 제대로 작동하지 못합니다. 뇌 활동과 신경계의 작동에 이상이 생깁니다. 불충분 한 양은 우리의 건강에 부정적 영향을 미칩니다.
- 만성 피로의 상태가 있습니다.
- 불충분 한 수는 신경질적인 소진을 가져올 수 있습니다.
- 작은 혈관의 파열로 인한 타박상과 타박상이 몸에 나타납니다.
- 근육 통증이 증가하고, 경련이 더 자주 발생합니다.
그러나 너무 많은 칼륨은 해롭다 : 음식으로 얻은 일일 기준은 2-4 g이어야한다.
어떤 음식에 칼륨이 포함되어 있습니까?
영양사는 대량으로 칼륨을 함유 한 제품을 잘 알고 있습니다.
- 동물 기원의 제품 : 토끼 고기, 우유, 간, 달걀, 신선한 쇠고기;
- 물고기 : 참치, 연어 , 대구;
- 채소 제품 : 밀, 코코아, 파슬리의 밀기울;
- 말린 과일 : 말린 살구, 건포도, 자두, 무화과;
- 견과류 : 아몬드, 소나무 견과류, 땅콩;
- 다양한 채소, 멜론 및 조롱박.
우리 식단에서 칼륨을 함유 한 채소와 과일은 대량으로 제공됩니다. 그중 다양한 courgettes와 호박, 오이와 토마토, 콩과 식물, 무, 당근, 모든 종류의 양배추, 비트, 마늘. 또한 크랜베리, 건포도, 멜론, 수박입니다.
원칙적으로, 우리 테이블에는 칼륨이 들어있는 과일들이 있습니다 : 이들은 많은 바나나와 오렌지입니다. 칼륨 함량이 높은 과일 중 감 및 살구가 할당됩니다.
칼륨은 소변으로 체내에서 배설되고 실질적으로 같은 양으로 배설된다. 그것의 과잉은 결함보다 덜 해롭지 않으며 칼륨이 들어 있다는 것을 안다면 몸에 보충 될 수 있습니다. 이미이 성분을 함유하고있는 이미리스트 된 제품들 외에도 집에서 준비 할 수있는 음료를 사용하여 보충 할 수 있습니다. 이렇게하려면 끓인 물 한 잔에 꿀 1 작은 술과 사과 사과 식초를 녹이고 식사 중간에 작은 양의 음료를 마셔야합니다.
칼륨은 어떻게 흡수됩니까?
심장 및 신경계의 정상적인 수술에 필요한 칼륨은 약제, 특히 아스파탐 및 판간 닌에 함유되어 있습니다. 또한 몸에 필요한 양을 제공하는 비타민 복합체가 있습니다. 어떤 비타민이 칼륨을 함유하고 있는지 알면 정기적 인 섭취를 통해 섭취를 조절하는 것이 더 쉽습니다. 그건 그렇고, 복용량 형태에서 칼륨이 마그네슘과 함께 가장 잘 흡수된다는 것은 주목할 가치가 있습니다. 이 "직렬"은 다음을 제공합니다.
- 자유 라디칼 및 독소의 영향으로부터 보호;
- 심장 - 산소의 규칙적인 공급;
- 혈액 상태의 개선.
또한 칼륨을 함유 한 식품은 무거운 육체 노동에 종사하거나 일정한 신체적 스트레스와 관련이있는 사람들뿐만 아니라 근육 덩어리를 필요로하는 운동 선수의 배급량에 있어야합니다. 신체가 매일 4-5 그램의 칼륨으로 보충되는 것이 중요합니다. 나머지는 2 ~ 3 그램 섭취하면 충분합니다.