칼륨은 심장 혈관계의 활동에 참여하는 필수 미네랄입니다. 이 물질이 결핍되면 경색의 가능성이 높아집니다. 건강 상 문제를 피하려면 칼륨이 풍부한 식품을식이 요법에 포함시키는 것이 좋습니다. 구색이 충분히 크기 때문에, 당신이 좋아하는 음식을 찾을 수 있습니다.
통계에 따르면 세계 인구의 상당 부분이 칼륨 이 부족합니다. 이것은 심장 혈관 시스템의 문제 비율을 증가시킵니다.
칼륨이 풍부한 음식은 무엇입니까?
이 요소가 포함 된 많은 제품이 있습니다.
- 토마토 페이스트 . 그것을 스스로 준비하는 것이 가장 좋으며, 선택을 할 때, 구성에주의를 기울여야합니다. 소금이 없어야합니다. 또한이 제품에는 세포를 손상으로부터 보호하는 많은 항산화 제가 포함되어 있습니다.
- 사탕무 식물 . 이 제품은 칼륨뿐만 아니라 눈에 중요한 루테인도 포함하기 때문에 쓰레기통에 버려지는 것이 바람직하지 않습니다. 짓 눌린 상판을 샐러드에 넣으십시오.
- 말린 살구 . 이 제품은 많은 양의 칼륨뿐만 아니라 비타민 A와 섬유도 함유하고 있습니다. 말린 살구를 선택할 때 색깔에주의하는 것이 중요합니다. 어두운 갈색 품종을 선호하는 것이 가장 좋습니다.
- 아보카도 . 이 과일은 당연히 칼륨이 풍부한 음식 목록에 포함되어 있습니다. 또한 심장에 유용한 다른 물질도 포함됩니다.
- 콩 . 전체 곡물의 조성에는 칼륨을 비롯한 많은 유용한 물질이 포함되어 있습니다. 특히 콩을 고를 때주의를 기울이십시오.
- 날짜 . 이 제품은 칼륨뿐만 아니라 설탕에서도 인체의 필요성을 충족시켜줍니다.
- 감자 . 이 뿌리 채소에는 많은 칼륨이 들어 있습니다. 가장 중요한 것은 감자를 제대로 준비하는 것뿐입니다.
- 사과 . 혈관과 심장의 상태에 유리하게 영향을 미칩니다. 혈액 생성을 촉진시키는 물질이 포함되어 있기 때문에 정신과에 종사하는 사람들에게이 과일을 사용하는 것이 좋습니다. 사과는 껍질로 먹을 필요가 있습니다. 그 안에 산이있어 독소 혈관을 깨끗이합니다.
물론 이것은 칼륨이 풍부한 제품의 전체 목록이 아닙니다. 예를 들어, 파슬리와 시금치와 같은 그린을 사용하십시오. 칼륨뿐만 아니라 다른 영양소도 포함되어 있기 때문입니다. 또한 메뉴 버섯과 바나나를 넣는 것이 좋습니다. 여름에는 수박과 멜론을 잊지 마세요. 딸기와 과일 시즌에도 블랙 베리, 포도 및 까만 건포도에는 많은 양의 칼륨이 포함되어 있으므로 특별한주의를 기울여야합니다.
칼륨이 풍부한 제품 표
나트륨과 칼륨이 풍부한 제품
이 요소들은 신체에 매우 중요하며 서로 보완하는 것처럼 보입니다. 그것은 단지 칼륨과 나트륨의 사용에 대한 태도가 다릅니다. 첫 번째 제품이 들어있는 제품은 항상 식단 에 있어야합니다.
유용한 팁
위에서 언급 한 채소와 과일에서 갓 짜낸 주스를 짜낸 것만으로도 맛이 좋을뿐만 아니라 많은 양의 칼륨이 몸에 공급되므로 유용합니다. 칼륨이 함유 된 여러 제품을 혼합하여이 성분의 필요한 일일 복용량으로 완벽한 "칵테일"을 얻을 수 있습니다.
제품에 칼륨을 최대한 많이 넣으려면 김을 내거나 많아야 액체를 소량으로 끓여야합니다.