많은 초보자와 때로는 "운동을 계속하는"운동 선수는 훈련 후 메스꺼움을 호소합니다. 이것은 남성과 여성, 유산소 운동, 무산소와 함께 발생합니다. 이 현상에 대한 이유와 그것을 제거하는 방법을 고려하십시오.
메스꺼움의 원인
우선, 어지러움과 메스꺼움을 두려워해서는 안됩니다. 열렬히 부하를 증가시키는 매우 많은 운동 선수가 그것을 통과했습니다. 메스꺼움을 유발할 수있는 요인은 다음과 같습니다.
운동 전의 풍성한 식사
시간이 많이 걸리지 않고 훈련하기 1 시간도 채 안 걸렸을 때, 심지어 아주 단단한 경우에도 메스꺼움이 발생할 수 있습니다. 그러한 상황에있는 유기체는 힘을 소화에 유도 할 수는 없지만 근육을 근육에 던지기 때문에 그러한 문제가 발생합니다. 이것은 소화 기관에 해를 끼칩니다.
혈당이 낮습니다.
당신이 단단한 식단에 앉거나, 조금 먹거나, 훈련하기 3-4 시간 전에 아무것도 먹지 않지만, 동시에 자신에게 매우 심각한 짐을 줘서, 신체의 자연적 반응이 약점, 메스꺼움, 두통 일 경우.
혈압이 낮습니다.
이 문제가 있는지 확인하려면 압력을 측정 할 수 있습니다. 그러한 가능성이 없다면 건강에주의를 기울여야합니다. 갑작스럽게 일어날 때 머리가 회전하지 않습니까? 오랜 시간 앉아서 일어난 경우, 불편 함을 느끼지 마십시오. 이러한 증상이 나타나면 스트레스, 영양 실조 또는 수면 부족으로 인해 발생하는 압력 문제가있을 수 있습니다.
왜 훈련 후에도 아프다고 느끼면이 문제를 쉽게 극복 할 수 있습니다. 몸을 조심스럽게 다루고 몸을 "착용"시키지 마십시오. 또한 메스꺼움은 소화 기관의 특정 질병에서 발생하는 것으로 알려져 있지만, 이는 드문 경우에만 발생합니다. 설명 된 모든 이유가 귀하에게 해당되지 않으면 의사를 방문해야합니다.
운동 후 메스꺼움 : 무엇을해야합니까?
훈련 후에 주기적으로 또는 지속적으로 토하는 경우 라이프 스타일을 조정해야합니다. 훈련 후에 건강이 좋지 않다는 근거는 잘못된 삶의 방식입니다 . 그러한 규칙을 듣고 가장 중요한 것은 실천에 옮기면 신체를 크게 도울 것입니다.
- 하루에 적어도 7-8 시간자는. 당신이 잠을 덜 자면, 몸은 축적 된 스트레스를 해소 할 시간이 없으며, 결국에는 당신은 과로를 경험하게됩니다.
- 훈련을받은 날에는 오랫동안 소화 된 무거운 음식, 즉 지방이 많은 고기, 튀긴 고기 등을 피하십시오.
- 훈련 전 마지막 식사는 시작하기 1.5-2 시간 전에 끝나야합니다.
- 현기증이 나는 운동을하는 동안 운동 후 또는 운동 전에 작은 초콜릿 바를 먹으면 신체에 단단한 탄수화물 (가장 빠른 에너지 원)을줍니다.
- 감정적 인 상태를 지켜보십시오. 스트레스를 많이 받았다면 목욕을하거나, 좋아하는 음악을 듣거나, 긴장하기를 좋아하십시오.
- 운동 후 15-30 분 후에 저지방 함량의 단백질 칵테일 또는 유제품을 섭취하십시오. 메스꺼움이 있었음에도 불구하고 메스꺼움이 사라져야합니다.
- 그 후에 운동과 스트레칭을하기 전에 워밍업에 대해 잊지 말아야합니다. 이렇게하면 짐을 위해 몸을 준비하고 운반하기가 더 쉬워집니다.
일상적인 일정을 정상화하면 훈련 후 메스꺼움과 어지럼증을 없앨 수있을뿐만 아니라 일반적으로 기분이 나아지고 건강 해지고 건강 해집니다. 인체는 올바른 정권과 기능에 쉽게 익숙해 져서 훨씬 더 잘 기능합니다.