의무적 인 학교 기준 중 하나 인 셔틀 러닝은 신체의 특정 자질 발달에 기여합니다. 다른 교차 도로에서 보면 기술 측면으로 구별됩니다. 많은 운동 선수들이 훈련 중 셔틀을 사용합니다.
셔틀 레이스 란 무엇입니까?
"셔틀 러닝 (Shuttle Run)"이라는 이름은 "셔틀"이 재봉틀에서 작동하기 때문에 지속적인 이동 방향 변경과 직접적으로 관련이 있습니다. 운동 선수는 두 지점 A와 B. 사이를 이동하면서 거리를 극복합니다. 셔틀 러닝은 TRP의 표준이며, 학생도 체육 수업에서 통과합니다. 그것의 특징은 뒤에 오는 사실을 포함한다 :
- 사람은 스프린터의 원리로 시작하여 1 초 만에 최고 속도를 발전시킵니다. 회전하기 전에 속도가 감소해야합니다.
- 대부분의 경우, 턴 동안 바닥을 만지거나 물건을 움직여야합니다.
- 운동 선수는 출발점에 더 가까워지기 위해 다시 가속해야하며 다시 돌아야합니다.
셔틀 런의 개발은 무엇입니까?
정기적 인 교육이 도움이 될 수 있지만 모든 기술적 인 문제를 해결할 필요가 있습니다.
- 다른 유형의 주행 방향과 마찬가지로 셔틀 러닝은 허벅지와 엉덩이의 근육을로드합니다.
- 셔틀 러닝은 전정기구, 협응 및 기능을 향상시킵니다. 그의 도움으로 신체는 신체를 동원하고 주의력을 집중 시키는 능력을 개발합니다.
- 운동은 면역 체계를 강화하고 혈액으로 산소를 포화시키는 데 도움이됩니다.
셔틀 러닝 기술
홀과 거리에서 교육을 실시 할 수 있으며 아스팔트, 잔디 또는 모래를 칠 수 있습니다. 셔틀 러닝 기술은 다음과 같습니다.
- 손은 팔꿈치에서 구부리고, 몸은 앞쪽지지 다리에서 약간 앞으로 기울어 져 있습니다. 뒷 받침대는 기준 발에서 약 0.5m 떨어져 있어야합니다. 양말이 약간 안으로 돌아서. 이것은 시체의 시작 위치가됩니다.
- 이 훈련의 결과는 운동 선수가 얼마나 빨리 운동 할 수 있는지에 달려 있습니다. 시작 후, 셔틀 런은 최대 스텝 주파수에 도달 함을 의미합니다. 거리를 극복하기 위해서는 짧은 거리 달리기의 전형적인 발가락이 필요합니다.
- 선수가 두 번째 지점에 도달하면 회전이 이루어지며 그 기술적 특성에 대해서는 나중에 알려줍니다.
- 마무리는 전속력으로 달리는 것과 다를 바 없습니다. 결국, 선을 만질 필요가 없으므로 최대 속도를 개발할 수 있습니다. 예를 들어, 가슴 앞으로 또는 돌지 어깨를 던지면서 다른 트릭을 사용할 수 있습니다.
셔틀 러닝은 역전 기법입니다.
전환점에 도달하기 전에 제동에 필요한 거리가 짧을수록 속도가 빨라지므로 속도를 줄여야합니다.
- 셔틀을 올바르게 달리는 방법을 알아 내면, 돌릴 때 사용되는 정지 단계 인 하나 더 많은 기능을 언급 할 가치가 있습니다. 이를 수행하기 위해, 다리는 앞으로 움직여야하며, 다리와 함께 수평으로 펼쳐져 있어야합니다. 덕분에 균형을 유지할 수 있습니다. 이것은 충격적인 기술 요소이므로 워밍업 없이는 할 수 없습니다.
- 그 후, 180 °의 회전이 수행되고 제 1 작동 단계는 잠금 다리에 의해 수행되어야하며, 반발력은 분리 가능한 다리의 밀기로 인한 것이다.
- 시간을 잃어 버리게되므로 불필요한 행동을 피하십시오. 선을 돌리면서 동시에 터치해야합니다.
셔틀 경주를 빨리 달리는 법?
달리기의 성능을 향상 시키려면 예열 을 정확하고 규칙적으로 수행 해야 합니다 . 시체는 정기적 인 하중을 받아야하며, 시간이 지날수록 강도가 높아질 것입니다. 전문가들은 격일로 조언을 제공합니다. 지구력을위한 셔틀 경주를보다 효과적으로하기 위해 다음 연습을 수행하는 것이 좋습니다.
- 높은 다리 리프트가있는 지점에서 달리십시오. 속도가 감소하고 증가하면서 2-3 가지 접근법을 수행하십시오.
- 허리를 아래로 눕고 다리를 들어 올리고 달리는 것처럼 움직이십시오. 먼저 최대 값으로 이동 한 다음 속도를 줄입니다. 접근법의 수는 유지됩니다.
- 셔틀을 빨리 달리는 방법에 관심이있는 사람들에게는 조깅을하는 것이 좋습니다. 작고 빠른 단계로 이동해야합니다. 50-100 미터에서 3-5 번 실행하십시오.
체중 감소를위한 셔틀 런
사람이 체중 감량을 원할 경우, 달리기는 계획을 실행하기에 이상적인 스포츠 방향입니다. 셔틀을 달리는 것이 체중 감량을위한 최선의 방법이 아니며 주 목적이 조금 다릅니다. 동시에, 어떤 강렬한 운동 부하처럼, 그들은 과량의 칼로리를 태울 수 있습니다. 좋은 결과를 얻으려면 거리를 최대 횟수만큼 실행하는 것이 좋습니다.