여성의 가장 일반적인 유형은 "배"입니다. 이 경우 문제 영역은 엉덩이, 엉덩이 및 위입니다. 몸의이 부분에있는 지방 예비는 첫번째 장소에 보관되고 마지막에 소비됩니다. 상황을 바로 잡기 위해서는 세력뿐만 아니라 시간을 소비 할 필요가 있습니다.
체형이 "배"라면 엉덩이에 체중을 줄이는 방법?
좋은 결과를 얻으려면 세 가지 방향으로 작업해야합니다.
- 과일, 야채, 마른 생선, 고기 및 가금류와 같은 유용한 제품을 유해한 제품으로 대체 하여 식이 요법의 칼로리 함유량을 줄입니다.
- 몸의 아래 부분은 정기적으로 에어로빅 운동을 받아야합니다 : 달리기, 뛰는 로프 등.
- 여성 피겨 "배"는 상체 근육의 볼륨을 증가시켜야합니다. 이것을 위해 손과 가슴을위한 운동을 수행 할 필요가 있습니다.
바드에서 체중을 줄이는 방법, "배"의 모습 - 운동
하체의 볼륨을 줄이기 위해 스포츠에 많은 수의 방향이 있습니다. 운동 결과가 원하는 결과를 얻으려면 자신이 좋아하고 수행해야 할 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
그림 "배"를위한 효과적인 연습 :
- 벤치 프레스 . 이 운동은 신체의 다른 부분에 부하를주기 때문에이 유형의 그림이있는 여성에게 이상적입니다. 수행하려면 덤벨이 있어야합니다. 다리는 어깨 너비에 있어야하며, 손을 잡아 당겨야합니다. 오른쪽 다리를 할 때, 그것은 무릎에 직각의 형성에 잠길만한 가치가 있습니다. 이 시간 동안 팔은 팔꿈치에서 구부려 져서 덤벨이 어깨에 더 가깝게됩니다. 한 걸음 뒤로 물러나서 시작 위치로 돌아가려면 왼쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 구부린 다음 손을 들어야합니다. 각 다리의 반복 횟수는 15 회입니다.
- 점프와 함께 Squats . 다리는 어깨 너비에, 팔은 몸체를 따라 가야합니다. 엉덩이와 직각의 정강이 사이의 포메이션으로 떨어 뜨린 다음 손을 들어 올려서 뛰어 내립니다. 15 회 반복하십시오. 원한다면, 아령 을 가져 가면 효과가 증가합니다.