식량 배급은 일인당 일일 식량으로 표시됩니다. 개별식이 요법을하는 경우 나이, 성별, 직장 및 스포츠, 기후 조건, 기존 질병 및 기타 요인을 고려해야합니다. 영양소의 소화율 및 소화율에 특별한주의를 기울입니다.
전원 공급 장치의 주요 구성 요소
개별 식단의 구성에는 물, 단백질, 지방, 탄수화물 , 비타민, 미네랄 및 미량 원소의 7 가지 기본 구성 요소가 포함되어야합니다. 식물과 동물의 주요 영양소의 균형 잡힌 영양에 중대한 중요성이 있습니다. 교환 과정의 정상적인 과정이 보장되기 때문입니다. 개별 식단에서 동물성 단백질은 50-60 %의 양으로 존재해야합니다. 동물성 지방은 적어도 70 % 이상 존재해야하며 단순하고 복잡한 탄수화물은 1 : 4의 비율로 존재해야합니다. 소화관의 최적 기능을 위해서는 섬유가 매우 중요합니다. 하루 0.5kg 이상이어야합니다.
익지 않는 음식의 경우 - 야채와 과일은 같은 양이어야합니다 - 500g 슬리밍을 포함한 개인 식단을 컴파일 할 때 메뉴에 우유 제품을 포함시켜야합니다. 밤중에 케 피어를 마시는 것은 매우 유용합니다. 최소로 줄이기 위해 식빵에서 소금, 훈제 제품, 커피, 통조림, 설탕을 함유 한 제품 등식이 요법을 완전히 배제하는 것이 좋습니다. 제품을 조리하는 방법을 선택할 때, 질병의 유용성과 유용성의 정도를 바탕으로 만들어야합니다. 가장 합리적인 조리, stewing 및 김이 있지만 튀김과 흡연은 부적 절한 처리 방법입니다.
좋은 습관은 과일, 딸기 및 채소의 신선하게 준비된 주스를 사용하는 것이지만 나쁜 습관은 음식의 재가열과 관련이 있으며 이는 신체에 극히 도움이되지 않는다고 간주됩니다. 개별 식량 배급량은 전체 잠자기 기간 동안의 교육 부하의 질과 양에 의해 결정됩니다. 하루에 한 번 훈련을 한 후에는 하루에 네 끼 식사를 선택해야하며 적어도 2-3 회는 연습하고 하루에 5-6 끼를 먹고 견과류, 육류, 생선, 꿀, 식품 첨가물 및 높은 생물학적 가치가있는 음식을 포함하는 것을 잊지 말아야합니다. 단백질 혼합물.
개별식이 요법은 유연해야하지만, 동시에 "이동 중에"먹는 하루 종일은 받아 들일 수 없습니다. 천천히 천천히 씹는 습관에 빠져 소화가 잘되고 동화 될 필요가 있습니다. 1 일 섭취하는 음식의 양은 2.5 ~ 3kg이며, 칼로리는 약 2500 ~ 3500입니다. 동시에이 금액의 약 절반이 메인 급식에 해당합니다. 어쨌든, 영양 과정에서받은 에너지는 유기체의 에너지 비용과 같아야합니다.
체중 감량 기간의 영양
몸을 음식의 주요 성분으로 제한하지 마십시오. 체중 감량을 원한다면 모터 활동을 증가시키면서 칼로리 값을 줄여야하지만 최소 한도는 줄이지 않아야합니다. 그러나 모든 필요한 비타민, 미네랄 및 기타 물질은 충분한 양의 음식을 공급 받아야합니다. 예를 들어 일일 배급의 발열량 이 2500 Kcal 인 경우 2000 Kcal로 줄여 운동을 시작해야합니다. 정상적인 생활을 위해서는 추운 계절에 하루 1.5-2 리터의 물을 사용하고 여름에는 3 리터의 물을 사용하여 물의 균형을 유지해야합니다. 준비된 음식 - 간이 식품, 패스트 푸드 등을 거부하십시오.