지중해 국가는 유용하고 맛있는 요리를위한 훌륭한 요리법으로 유명합니다. 그리스 샐러드는 지중해 요리의 진주 중 하나입니다. 그리스 샐러드 의 칼로리 함량이 높지 않으므로식이 영양에 사용할 수 있습니다.
그리스 샐러드의 장점
그리스 샐러드에는 신선한 채소 (오이, 토마토, 달콤한 고추, 양파), 샐러드 채소, 올리브 오일, 치즈 및 검은 올리브가 들어 있으므로이 접시에는 엄청난 양의 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 완벽하게 균형 잡힌 그리스 샐러드와 단백질, 지방 및 탄수화물의 함량 때문에이 요리는 완벽하게 유지되고 에너지를 제공하지만 위장에 무거움을주지 않습니다.
사실상 그리스 샐러드의 모든 구성 요소에는 항산화 기능이있어 몸을 젊게하는 데 도움이됩니다. 다량의 엽산이 들어있는 샐러드는 엔돌핀 (행복의 호르몬) 방출을 증가시키는 데 도움이됩니다.
얼마나 많은 칼로리가 그리스 샐러드에 있습니까?
그리스 샐러드에서 가장 무거운 칼로리는 브린 자, 올리브 오일, 올리브와 같은 재료입니다. 샐러드 100 그램에서 약 60 kcal이고, 일반적으로 버터, 브린 자 및 올리브와 함께 그리스 샐러드의 칼로리 함량은 87 kcal입니다.
그리스 샐러드의 칼로리 함유량을 줄이는 것은 작은 칼로리가 가능하기 때문에 칼로리는 물론이고 가장 맛있는 성분을 제외하면 가능합니다. 예를 들어, 기름의 양을 줄이기 위해 스프레이에서 샐러드를 채울 수 있습니다. 이 방법을 사용하면 오일이 고르게 도포되고 오일이 훨씬 적게 필요합니다.
brynza로 인한 열량을 줄이려면 suluguni를 그리스 샐러드에 더할 수 있습니다. 이 치즈의 칼로리 함량은 양 치즈로 만든 치즈의 경우 600kcal 대신 단지 240입니다. 그리고 샐러드에있는 치즈의 맛은 강하게 느껴졌고, 접시에 담기 10 분 전에 다진 마늘과 섞일 수 있습니다.
그리스 슬리밍 샐러드
그리스 샐러드는 지중해 식단의 구성 요소 중 하나로서 가장 효과적이며
- 아침 식사 - 과일, 말린 과일 , 유제품, 치즈 (1-2 가지 제품 선택);
- 두 번째 아침 식사 - 몇 가지 견과류, 아보카도 (1 제품 선택);
- 저녁 식사 - 그리스 샐러드, 야채 스튜와 닭 가슴살;
- 애프터눈 티 - 코티지 치즈, 과일 2 개, 견과류 한 줌 (1 개 제품 선택);
- 저녁 - 그리스 샐러드, 쌀, 삶은 생선.
지방질, 짠맛, 단맛 및 밀가루 요리뿐만 아니라 설탕의 지중해 식단으로 금지되었습니다. 올리브 오일, 닭고기, 생선, 쌀, 채소, 야채, 과일, 유제품, 날짜, 치즈, 헤이즐넛, 아몬드.