스트레스 는 정신병에 강력한 타격이며 필연적으로 건강에 영향을 미칩니다. 당신이 끊임없이 스트레스를 경험하면 피로, 식욕 상실, 수면 장애, 두통, 피곤함 및 낮은 수행 능력을 나타냅니다. 가장 어려운 상황에서도 가장 수익성있는 자세를 선택할 수 있기 때문에 심리학에서 스트레스 관리의 원칙을 고려하십시오.
스트레스 "회피"를 관리하는 방법
가능한 한 많은 사람들이 스트레스가 많은 상황을 피하려고 노력해야합니다. 따라서 스트레스 관리 전략은 "회피"입니다.
- 불쾌한 주제는 피하십시오. 정치에 관해 이야기 할 때 항상 화가났다는 것을 안다면, 그것에 대해 이야기하지 마십시오.
- 주변 세계를 통제하십시오. 당신을 괴롭히는 프로그램 시청을 거부하십시오. 당신이 좋아하지 않는 음악을 듣지 마십시오.
- 부정적인 사람을 피하십시오. 당신은 어떤 사람들, 때때로 친구의 서클 에서조차, 정기적으로 "당신을 데려 간다"는 것을 아마 눈치 챘을 것입니다. 가능한 한 그들과의 의사 소통을 거부하거나 줄여야합니다.
- 할 일 목록을 자르십시오. 중요하고 긴급한 경우 - 처음에는 중요하지 않으며 중요하지 않은 것이 일시적으로 목록에서 삭제 될 수 있습니다.
- 아니라고하는 법을 배우십시오. 당신은 확고한 원칙과 각 지점에 대한 당신의 의견을 가지고 있어야합니다. 자신이 원하지 않는 것을 받아들이지 말아야한다.
물론, 모두 무시되지만 규칙적인 방법을 정기적으로 사용하면 인생의 스트레스를 절반으로 줄일 수 있습니다.
스트레스 관리 방법 "변화"
상황을 피할 수없는 경우, 적합하게 변경하십시오. 미래에 문제가 발생하지 않도록 무엇을 변경할 수 있습니까?
- 우선 순위와 관련하여 지속적이어야합니다. 당신에게 중요한 것은 무엇이든, 도발에 굴복하지 마십시오. 내일 보고서를 전달하고 수다스러운 친구가주의를 산만하게하는 경우 5 분 밖에 남지 않는다고 말하면됩니다.
- 절충을 위해 가십시오. 누군가에게 자신의 행동을 바꾸라고 부탁하면 자신의 행동을 바꿀 준비를하십시오.
- 시간 관리. 하루를 계획하지 않으면 예기치 않은 상황으로 인해 심각한 스트레스를받을 수 있습니다.
- 자신을 감추지 마십시오. 공개적으로 그리고 정중하게 당신에게 어울리지 않는 것에 대해 토론하는 습관을 시작하십시오.
- 중요한 일을 잊어 버리고, 사람들을 위해 양보하며, 중요한 일을 연기하는 나쁜 습관을 버리십시오.
이 모든 것이 당신의 인생에서 불필요합니다. 갈등과 스트레스를 관리하는 방법은 비슷합니다 : 상황을 바꿀 수 있어야하고 때로는 스스로 변화 할 수 있어야합니다.
감정 상태의 스트레스와 관리 : 적응
당신이 상황을 무시하거나 변경하지 않으면, 당신은 항상 당신의 태도를 바꾸는 것과 같은 길을가집니다. 이 경우 스트레스를 관리하는 과정은 간단합니다. 다른 각도에서 같은 상황을 볼 수 있습니다.
- 표준을 개정하십시오. 당신이 열렬한 완벽 주의자이고 모든 곳에서 먼저되기 위해 노력한다면, 당신이 불필요한 한계에 빠지게 할 수 있도록 그것을 필요로하는지 생각하십시오.
- 모든 상황을인지하십시오. 상황이 장기간에 그렇게 중요하지 않다면 지금 걱정하지 마십시오. 많은 심리학자들은 확신합니다. 5 년 내에이 문제가 부적절한 것이라면, 당신의 관심을 끌만한 가치가 없습니다.
- 긍정적 인면을 생각해보십시오. 어려운 상황에서도 미소를 짓게하는 성찰을 위해 최소한 다섯 가지 주제가 있어야합니다.
- 좌표계를 변경하십시오. 문제가되는 긍정적 인 문제를 찾아 내고, 좋은 용도로 사용하십시오 (예 : 코르크 마개, 음악 감상, 다리 이완 등).
문제에 대한 태도를 바꿔라. 그러면 그 문제는 사라질 것이다. 이것은 처음에는 발생하지 않지만, 몇 주간의 사고 교육 후에 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.