집에서 체중 감량을위한 복잡한 운동 - 편리하고 시간과 돈을 절약하지만 심리적으로 어렵습니다. 강한 동기 부여가 없다면 일정을 지키지 않을 것입니다. 이것은 의미있는 목표 또는 철의 의지력이 필요합니다.
집에서 운동을 계획하십시오
소녀들을위한 가정 훈련 프로그램은 일정에 따라 시작됩니다. 곧 당신은 그 결과를 볼 수 있습니다 - 아름답고 강하고 맞는 신체, 일주일에 3-5 번 연습해야합니다. 예를 들어, 월요일, 수요일, 금요일 또는 주말을 제외하고 매일 매일.
스케줄은 당신에게 편리해야하며, 가장 중요한 것은 수업은 정기적이어야한다는 것입니다. 몸이 너무 활동적이어서 클래스를 삭제하면 효과가 미미합니다.
집에서 훈련 프로그램을 만드는 방법?
집에서 공부하는 연습은 목표에 따라 선택해야합니다. 그러나 극소수의 사람들이 아무 것도하지 않고 그림을 보살 피습니다. 대부분은 체중을 줄이거 나 그림을 조정할 때만 스스로를하기 시작합니다.
- 집에서 체중을 줄이기위한 운동 프로그램에는 적어도 30 분간의 에어로빅 운동 (현장에서 뛰기, 밧줄 뛰어 오르기, 능동적 인 춤)과 적어도 30 분간의 운동 (집에서 아령 운동, 또는 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 달구멍, 비틀림 운동 무거운 후프 등). 이 균형은 집에서 체중 감량을위한 훈련 프로그램이 지방을 연소시킬뿐만 아니라 근육 덩어리의 형성을 촉진하여 궁극적으로 체형을 슬림하고 적합하게 만듭니다. 복잡한 운동에 심장 운동을 포함시키는 것도 유용하지만 운동 강도가 높기 때문에 디딜 방아, 스테퍼 또는 운동 자전거와 같은 시뮬레이터가있는 경우에만 적절한 속도로 수행 할 수 있습니다.
- 몸의 색조를위한 프로그램에는 집에서 자신의 몸을 더 매력적으로 만드는 경향이있는 소녀를위한 운동이 포함됩니다. 팔은 더 강하고 엉덩이는 단단하고 둥글며 가슴은 똑바로 있고 복부는 평평하고 엉덩이는 단단합니다. 이러한 운동에는 잘 알려진 팔 굽혀 펴기, 덤벨 스쿼트, 스모 스쿼트, 단순한 뒤틀림, 서있는 자세의 등 받침대 (엉덩이 용) 및 기타 옵션이 포함됩니다. 문제 영역을 해결하는 것뿐만 아니라 몸 전체에 압력을 가하는 것도 중요합니다.이 경우 근육이 더 집중적으로 발달합니다. 몸매가 꽉 차고 매혹적인 근육 질량을 형성하는 가장 짧은 시간에 바벨이나 하우스 체디 바를 사용하여 운동을 포함시킬 수도 있습니다.
집에서의 훈련 프로그램은 2 주마다 부하가 증가하거나 접근 횟수가 증가하는 방식으로 설계되어야합니다. 당신의 전체 규범이 수행하기가 매우 쉽다고 느낄 때, 당신의 몸은 긴장과 발전을 멈추게됩니다. 이것은 진전이 없다는 것을 의미합니다.
운동을 시작하기 2 시간 전, 운동 후 2 시간이 지나면 단백질 만 섭취 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 몸에서 지방이 축적되지 않습니다.
집에서 어떤 연습을 할 수 있습니까?
가정을위한 복잡한 운동은 단순에서 복잡한 운동까지 절대적으로 포함 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 한 사람을 때때로 다른 사람과 바꾸고, 한 개 이상의 근육 그룹을로드 한 다음 다른 그룹을 지속적으로로드하여 신체를 지속적으로 개발하는 것입니다.
어떤 파워로드를 선택하든, 집에서 체중 감량을위한 운동은 무엇보다 먼저 현장에서 달리고 로프를 건너 뛰는 것임을 기억하는 것이 중요합니다. 이것은 복부, 측면 및 엉덩이의 지방 예금에 대해 취할 수있는 첫 번째 주요 측정입니다. 당신이 그들을 무시한다면, 당신은 다른 사람들에게는 보이지 않는 견고한 언론을 얻을 것이며, 확실하게 뚱뚱한 층 아래에 감추어 질 것입니다.