운동하는 동안 체중 감량 다이어트는 중요한 역할을하므로 제대로 식이 요법을 개발해야합니다. 몸은 훈련을 위해 에너지가 필요하지만 칼로리가 높은 해로운 음식을 배제하는 것이 중요합니다.
체중 감량 운동을 할 때 영양의 기본
메뉴를 편집 할 때는 배가 고팠거나 과밀 한 복부에 들어 가지 않는 것이 좋으므로 교육을받을 때 고려해야합니다. 훈련 2 ~ 3 시간 전에 완전 식사를해야하지만 칼로리 함량은 300-400 kcal이어야합니다. 수프 나 야채 오믈렛을 먹을 수 있습니다. 운동하기 1 시간 전에는 빠른 탄수화물과 단백질의 일부를 섭취하는 것이 좋지만 200 kcal을 넘지 않는 것이 좋습니다. 이를 위해 요구르트 100ml를 포함한 빵이 적당합니다. 20 분 이내. 필요한 에너지를 얻기 위해 훈련하기 전에 탄수화물 (예 : 한 스푼의 건포도)을 먹어야합니다. 체중 감량을위한 영양은 신체가 저장된 지방을 에너지로 소비하기 때문에 훈련 직후 먹는 것을 거부합니다. 1 시간 후 단백질과 복합 탄수화물 의 일부를 섭취해야합니다. 체중 감량에 중요한 체액을 잊지 말고 적어도 1.5-2 리터를 매일 마셔야합니다.
체중 감량을위한 운동 영양 메뉴는 칼로리가 1600 kcal 이하가되도록 편집해야합니다. 음식을 먹는 것은 일정한 간격으로 작은 부분에 있습니다. 다이어트 방법을 이해하려면 모범적 인 메뉴를 고려하십시오. 아침 식사 : 오트밀 부분, 단백질 한 조각, 1 큰술. 오렌지 주스와 2 tbsp. 커 티 지 치즈의 숟가락입니다.
- 스낵 : 요구르트를 입힌 과일 샐러드.
- 점심 식사 : 야채와 닭 한 조각과 함께 밥을 제공합니다.
- 스낵 : 구운 감자와 요구르트.
- 석식 : 조림 의 일부, 채소 샐러드와 사과 샐러드.
건강에 좋은 음식 메뉴를 만들고 결과가 오래 걸리지 않을 것입니다.