체육관에 다니는 동안 추구하는 목표에 따라 훈련 전에 식사가 무엇인지에 달려 있습니다. 어쨌든 당신이 적당한 규정 식을 무시하는 경우에, 가장 집중적 인 종류조차 원한 결과를 줄 수 없다.
체중 감량을위한 운동 전 영양
첫째, 주된 규칙은 마지막 식사가 운동 2 시간 전에 이루어져야하며 음식은이 단계에서 가볍고 저지방이어야합니다 (지방 3g 이하).
이것은 쉽게 설명됩니다. 첫째, 위장에 음식물이 있으면 불쾌한 감각을 유발할 수 있으며, 두 번째로 훈련 전에받은 칼로리가 많아서 신체가 지방질을 분해하지 못하게됩니다. 결과적으로, 당신이 조밀 한 저녁 식사 후에 약혼하더라도, 당신은 무게를 잃을 수 없을 것이다!
훈련 전에 음식 섭취는 단백질뿐만 아니라 복잡한 탄수화물로 이루어져야합니다. 물론 케이크와 같은 무거운 음식은 효과가 없습니다. 이상적인 옵션 - 설탕에 절인 과일과 섬유가 들어간 요구르트 한 잔, 닭고기와 야채가 든 샌드위치 또는 야채 장식이 달린 생선 1 잔.
가벼운 음식도 효과가 없습니다. 신체가 훈련을 위해 에너지를 필요로하기 때문에 훈련 전에 탄수화물이 필요합니다.
또한 과학자들은 운동에 대한 커피의 긍정적 인 효과에 오랫동안 주목 해왔다. 그것은 당신이 더 많은 접근법을 수행하고 기분이 좋을뿐만 아니라 지방 축적의 분열을 증가시키는 데 기여할 것이다.
훈련 전에 운동 영양 섭취는 훈련의 효과를 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 신체가 근육을 파괴하지 않고 에너지를 받아야하며, 에어로빅 운동에서 특히 중요한 단백질을 압착하지 않으려면 훈련 전에 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 예를 들어, 훈련 직전에 의사가 학생에게조차 권하는 BCAA와 같은 무해한 첨가제는 근육이 붕괴되는 것을 방지 할 수 있습니다.
훈련의 목표 중 하나가 활성 지방 연소 인 경우 세션 15 분 전에 L - carnitine 복용을 권장합니다 -이 물질은 원하는 효과를 향상시킵니다. 이 첨가제는 어떤 스포츠 샵에서나 구입할 수 있습니다.
훈련 후 체중 감량을 위해 단백질을 제외한 음식은 2 시간 동안 먹을 수 없으며, 그렇지 않으면 모든 노력이 쓸데 없게됩니다. 물만 마실 수 있습니다.
근육 질량을 키우기 위해 운동하기 전에 영양 섭취
지방을 태울 필요가 없지만 근육량과 힘을 증가시킬 필요가없는 경우, 영양은 완전히 달라야합니다. 또한 이전의 경우 훈련이 호기성이어야하며, 강도 훈련 전에 영양으로 간주됩니다.
이런 종류의 일을 위해서 근육은 글리코겐 (glycogen)을 필요로합니다. 글리코겐은 신체가 섭취 한 후 12-16 시간 후에 탄수화물로부터 섭취하는 물질입니다. 이와 관련하여 가능할 때마다 수업에 참석하기 전 12-16 시간 동안 음식물 섭취량을 조절할 때마다 곡물 빵, 콩, 렌즈 콩, 곡물과 같은 복잡한 탄수화물이 포함되도록 식사를 준비해야합니다. 예를 들어, 훈련이 19.00 일 경우 7.00에서 아침 식사를하려면 메밀 죽 또는 오트밀 서블릿을 먹는 것이 바람직합니다. 이것은 당신이 당신의 스케줄 이전에 일어나야한다는 것을 의미하지는 않습니다 - 가능하다면이 규칙은 실행되어야합니다.
운동하기 약 1.5 시간 전에 몸에 포도당에 대한 접근을 준비해야합니다. 예를 들어 꿀이 든 쵸콜렛, 바나나, 말린 과일 또는 홍차 한 잔을 먹습니다.
빠른 결과를 얻기 위해 노력하는 사람들을 위해, 전문가들은 훈련 전에 geyner를 복용하는 것이 단백질 소화 탄수화물 보충제이며 소화가 잘되어 단기간에 원하는 결과를 얻을 수 있다고 조언합니다.
체중 감량을위한 훈련을 할 때 영양과 달리 근육 질량의 집합을 훈련 직후에하면 신체가 근육과 지방 저장소를 소비하지 않고 음식에서 직접 에너지를받을 수있는 절대적으로 모든 음식을 섭취 할 수 있습니다.