매일 점점 더 많은 사람들이 스포츠와 HLS의 지지자가됩니다. 자기 개발과 완벽에 대한 포부의 과정에서 "초보자"는 혼란스러운 답이없는 질문이 있습니다.
일반적으로 건강한 생활 방식 을 고수하기로 결정할 때, 대개 적절한 영양 섭취와 관련된 많은 질문이 제기됩니다. 우리의 권고에 따르면, 그것이 먹는 것이 더 나을 때, 훈련 전후에, 그리고 신체가 필요로하는 요소를 쉽게 이해할 수 있습니다.
교육 후에식이 가능 여부에 대한 질문에 대한 대답은 긍정적입니다. 가장 중요한 것은 식단에 어떤 음식을 포함시켜야하는지 알아야한다는 것입니다.
많은 사람들이 훈련을 한 후 몇 분만 먹을 수 있는지 궁금해하고 있습니다. 적어도 20 분 동안 수업을 기다려야한다고 믿어집니다.
체중 감량 운동 후에 무엇을 먹는 것이 좋습니까?
적절한 영양 섭취는 좋은 인물의 열쇠입니다. 무엇보다 올바른 방법으로 올바른식이 요법을하는 것이 중요합니다.
훈련 후 다람쥐가 있는지 여부에 관해서는 대답은 운동 선수가 설정 한 목표에 달려 있습니다. 스포츠 후 영양은 신체 활동의 유형에 따라 다릅니다. 근육을 증가 시키거나 근육을 강화하는 작업이 있다면, 운동 후 2 시간 이내에 단백질이 많은 음식을 섭취 할 필요가 있습니다. 저지방 생선이나 육류, 두부, 닭 가슴살 또는 단백질 칵테일. 이 영양의 원리는 신진 대사 창의 규칙이라고합니다. 그것은 근육의 올바른 회복으로 구성됩니다. 제 시간에 식사를하지 않으면 완고한 훈련을하더라도 눈에 띄는 결과는 없습니다. 이것은 근육 질량이 휴식, 영양 및 부하 후 정확한 회복으로 인해 증가한다는 사실 때문입니다. 올바른식이 요법은 새로운 날을 위해 몸을 준비하고 신진 대사를 가속화하며 신진 대사를 향상시킵니다.
불필요한 킬로그램을 없애기 위해 무술 훈련에 중점을두면 영양의 원칙이 달라집니다.
주요 과제는 "예비"탄수화물 (글리코겐)의 복원입니다. 당신이 그 매장량을 만회하지 않으면, 대사 과정이 느려지고 지구력이 훨씬 줄어들 것입니다. 그런 훈련을 한 후 20 분 안에 갓 짜낸 과일이나 야채 주스, 스무디, 탄수화물 또는 밀크 쉐이크를 마셔야합니다. 이 경우 소화가 잘되는 탄수화물로 가득 찬 제품이 유용 할 것입니다.
운동 후에 무엇을 먹지 않아야합니까?
정기적 인 집중 훈련을하더라도 부적절한 영양 섭취는 신체 수치를 손상시키고 신체 상태에 악영향을 미칠 수 있음을 기억하십시오.
- 익지 않는 채소는 운동 후에 먹기에 나쁜 선택입니다. 그들은 칼로리가 너무 적기 때문에 힘을 되찾고 신진 대사 속도를 향상시킬 수 없습니다.
또한 생 야채의 단백질은 사실상 함유되어 있지 않습니다. - 체중 감량을 목표로하고 근육 질량을 늘리는 것이 목표라면, 훈련 후 바나나를 먹을 수 있는지 여부에 대한 질문에 대한 답은 긍정적 인 것입니다. 운동 후 섭취 된 오렌지, 바나나, 사과 및 기타 과일은 근육량의 감소를 방지합니다. 또한 바나나는 천연 제품 인 동시에 탄수화물 칵테일보다 강도가 떨어지지 않습니다.
- 다량의 지방이 함유 된 제품은 적합하지 않습니다. 식욕이 진정되지만 훈련 중 얻은 모든 진전은 파괴 될 것입니다. 지방은 신진 대사를 느리게합니다.