신체의 정상적이고 자연스러운 작업을 위해서는 비타민이 필요합니다. 적절하게 선택한 음식으로 결석을 보충하십시오. 비타민 B12는 신체에 매우 중요하지만, 불행히도, 그것은 독립적으로 생산 될 수 없습니다.
많은 양의 비타민 B12 함유 제품
모든 사람들은 비타민 B12를 많이 포함하고있는 음식에 유의하고 알아야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 간, 심장, 신장, 폐;
- 분유;
- 토끼 고기;
- 쇠고기;
- 다른 종류의 치즈;
- 비피도 락트;
- 대구.
인체는 복잡한 메커니즘이며, 비타민 B12는 다른 비타민과 함께 매우 중요한 역할을합니다. 낮아진 수준에서는 정상적으로 작동하지 않습니다. 그리고 다른 유용한 미세 요소와 관련하여 B12는 더 많은 이점을 가져다줍니다.
가장 중요한 비타민 B12는 무엇입니까?
대부분의 비타민 B12는 육류 제품에서 발견됩니다. 그 원천은 동물 기원의 음식입니다.
이 경우 채식주의자가 매우 어렵다는 사실에 주목할 필요가 있습니다. B12는 신체에서 항상 외모에 의해 입증 된 것처럼 매우 낮은 수준입니다. 창백한 피부, 부서지기 쉬운 손톱, 생명이없고 건조한 모발 - 이것은 모두 비타민 B12가 부족한 결과입니다.
cyanocobalamin의 부족을 피하려면 가장 비타민 B12 가 많은 음식 목록을 스스로 결정하고 규칙적으로식이 요법에 포함 시키십시오. 또한, 성인을위한 일일 기준은 무시할 만하다, 그것은 단지 3 μg입니다. 이 비율을 초과 할 수는 있지만 합리적인 한도 내에서 가능합니다. 완고하게 육식 제품을 공격하지 마십시오. 체중 증가 및 위장 문제를 일으킬 수 있습니다. 모든 것이 적당합니다.
비타민 B12가 풍부한 식품 :