초과 킬로그램을 영원히 섭취하기 위해서는 음식으로 섭취하는 칼로리 양을 조심스럽게 모니터링해야합니다. 각 요리의 에너지 가치를 계산하는 데 시간을 낭비하지 않으려면 일주일 동안 다이어트 메뉴의 기성품 조리법을 간단히 사용할 수 있습니다. 그러한 영양 계획에서는, 원칙적 으로 식사의 칼로리 내용 이 이미 고려되어 있으며, 사람은 그가 사용한 단백질, 지방 및 탄수화물의 수를 항상 알게됩니다.
적절한식이 요법 - 1 주일 동안 메뉴에 무엇이 포함되어 있습니까?
우선, 영양사와 의사가 "신기한"여행 가방과 칵테일을 구입하지 않는 것이 좋습니다. 그들은 종종 신체의 정상적인 기능에 필요한 비타민과 물질을 포함하지 않습니다. 조리법을 사용하고 식사를 직접 요리하는 것이 좋습니다. 따라서 신선함과 안전성을 보장 받게됩니다.
또한 영양 계획에 수프를 포함시키는 것이 좋습니다. 이 영양가, 유용하고 너무 높은 칼로리 요리, 만약 당신이 지방 고기에 요리하지만, 야채 또는 생선 국물, 또한 훌륭한 맛이 있습니다.
주의 식단 메뉴는 반드시 칼로리를 계산해야합니다. 스포츠에 적극적으로 참여하는 사람은 일정량의 단백질을 섭취해야하므로 더 많은 에너지와 단백질 요리가있는 계획을 선택하는 것이 좋습니다. 칼로리 섭취량이 계산되지 않으면 다른 옵션을 찾는 것이 좋습니다.
1 주일 동안식이 요법 메뉴의 예
하루의 음식 계획은 다음과 같습니다.
- 아침 식사 - 꿀, 견과류가 들어있는 물에는 단백질 오믈렛 또는 오트밀, 또는 삶은 계란은 야채 팬케이크.
- 두 번째 아침 식사는 저지방 요구르트 또는 과일 한 접시입니다.
- 점심 - 야채 수프, 흰살 고기 또는 생선 필레 야채, 또는 무가당 한 쌀 푸딩 .
- 간식 - 야채 샐러드, 또는 과일, 또는 요구르트, 또는 한 숟가락의 꿀이 든 응결 된 우유 한 잔.
- 저녁 식사 - 야채 샐러드 또는 살사로 찐 콩 또는 흰색 고기와 마른 생선 필레.
보시다시피, 각 식사에는 여러 가지 요리가 있습니다. 일주일 동안, 당신은 다른 요리를 번갈아 먹을 수있어서 맛있고 다양하게 먹습니다. 따라서 1 주일 동안 다이어트 메뉴를 만드십시오. 직접 식사 계획을 세울 수 있지만 조리법을 선택하면됩니다.
식이 요법 - 조리법이있는 주 메뉴 옵션
위의 그림은 이미 하루 동안의 음식 섭취에 대한 대략적인 계획입니다.
체중 감량을위한 일주일 동안의식이 요법 메뉴는 기사로 제공된 예제와 같이 독립적으로 집계 할 수 있습니다. 음식 계획에서 요리를 요리하는 것은 간단합니다. 고기와 생선을 찌고 샐러드에 드레싱을 넣거나 레몬과 올리브 오일을 사용하여 소스를 준비하십시오. 이렇게하면 초과 칼로리를 줄일 수 있습니다.
다이어트 메뉴 야채 수프
성분 :
- 불가리아 고추, 신선한 토마토, 셀러리, 흰 양배추 - 각 성분 100g;
- 당근 - 1 조각;
- 양파 -1 개;
- 그린 - 맛볼 수 있습니다.
준비
야채를 깨끗하게하고, 씻고, 보통의 방법으로 자르면 냄비에 3 리터의 물을 부어서 끓입니다. 물에 다음과 같은 순서로 야채를 추가하십시오 - 먼저 고추와 셀러리를 넣고 3-5 분 후에 양배추, 당근, 양파와 토마토를 넣으십시오. 야채는 준비 할 때까지 요리하고 소금과 향신료를 넣으십시오. 채소는 잘게 분쇄되어 그릇에 담겨 있습니다.
수프에는 감자를 넣을 수 없지만 다른 전분이 아닌 야채를 넣을 수 있습니다. 이것은 접시의 칼로리 함량을 약간 증가 시키지만 맛을 크게 바꿀 수 있습니다.
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