복도에서 훈련을하면 체중 감량이나 근육량 증가와 같은 목표 달성에 탁월한 결과를 얻을 수 있다고 믿어집니다. 정규 수업은 체중을 줄이는 것은 물론, 근육 코르셋을 형성하여 피규어를 더욱 슬림하고 딱 맞 춥니 다.
여자를위한 체육관에서 운동을하는 방법을 개발하는 방법?
전문 트레이너와 스포츠맨이 제공하는 몇 가지 중요한 팁이 있습니다.
- 홀에 들어가서 무엇을해야하는지 알고있는 프로그램을 미리 개발하는 것이 좋습니다.
- 시작하려면 로딩하는 데 익숙해 진 유기체에게 기회를 줄 수있는 운동 실 에서 얇게 자라기위한 촉진 된 복잡한 운동으로 시작하는 것이 필요합니다. 각 수업마다 프로그램을 복잡하게 만들 가치가 있습니다.
- 처음 3 주간은 3 번 이상 훈련을하지 않는 것이 좋습니다. 그러면 근육이 정상적으로 회복됩니다.
- 운동은 더 높은 맥박에서 수행되어야하며, 이것은 피하 지방의 활발한 연소로 이어질 것입니다.
- 워밍업으로 교육 세션을 시작하고 장애로 끝내십시오.
여자 체육관에서의 운동 프로그램
- 엉덩이 운동. 시뮬레이터 "안내 혼합"을 수행 할 필요가 있습니다. 가능한 한 다리를 들어 올리는 것이 좋습니다. 쇠퇴하지 않는 것이 중요합니다. 다리를 줄이면 몇 초 동안 머물 것을 권장합니다. 30 번 반복하십시오.
- 체육관에서 배 를 운동하십시오. 트렁크를 로마 의자에서 들기. 최대한의 결과를 얻으려면 팔을 앞뒤로 쭉 뻗어서 쇄골에 손바닥을 대고 가슴에 턱을 대고 진폭의 반을 기울여야합니다. 20 회 반복하십시오.
- 체육관에서 운동을위한 운동을합니다. 가능한 한 심도있는 블록 시뮬레이터에 앉아 견인 블록의 손잡이를 잡고 손바닥이 중앙에서 같은 거리에 있도록하십시오. 운동을 할 때 손잡이가 머리에 닿지 않도록하려면 조금 앞으로 구부릴 가치가 있습니다. 블록을 등 뒤로 20 번 당깁니다. 주로드는 블레이드에 의해 고려되어야합니다. 팔꿈치를 아래로 향하게하십시오.
- 손을 위해 운동하십시오 . 덤벨을 허리에 똑바로 밀어 넣습니다. 체육관에서이 운동을하는 기술은 다음과 같습니다. 다리를 어깨 너비로 벌려서 무릎을 약간 구부려 야합니다. 몸체의 윗부분은 약 45도 앞으로 구부려 야합니다. 손 내려 놔. 흡입 한 상태에서 덤벨을 몸에 꼭 조이고 호기 상태에서 몸을 낮추십시오. 30 번 반복해야합니다.