요가 수업은 당신이 조화를 찾고, 몸을 느끼고, 영혼을 정화하는 데 도움이 될 것입니다. 또한, 체중 감량을위한 요가 운동 세트의 정기적 인 성능은 체중 감량에 기여합니다. 이것은 에너지에서 신체적 인 것 ( 신진 대사의 정상화, 혈액과 장의 정화, 호흡기 및 내분비 시스템의 개선)에서 신체의 과정의 변화와 정상화 때문입니다. 요가의 호흡 운동의 연습은 30 분 동안 매일 - 체중 감량을 위해 일정하게 수행되어야합니다.
다섯 체중 감량 운동
오늘은 초보자를위한 요가, 특히 체중 감량을위한 운동에 대해 이야기하겠습니다.
아사나 №1. 부자 가사 나
판자 자세를 취하십시오. 손바닥이 바닥으로 제거되면서, 우리는 양말을 당긴다. 우리는 숨을 내쉬고 몸을 목덜미에서 발 뒤꿈치까지 줄을 서서 늘립니다. 우리는 팔꿈치를 구부리고 옆구리를 눌러 천천히 내려갑니다. 바닥의 이마를 만져서 발을 당겨서 받침대에 대고 누릅니다. 호기가 될 때 팔꿈치를 구부려 직각을 얻고 가슴을 들어 올립니다. 다음 호기와 천천히 팔꿈치를 풀어줍니다. 골반은 바닥에서 떨어지지 않지만 가슴은 위쪽으로 늘어납니다. 우리는 머리를 들었다. 목덜미가 뒤를 돌아다 보니 얼굴이 위쪽으로 당겨진다. 천천히 우리는 바닥에 누워 호흡합니다.
아사나 №2. Shalabhasana
배에 누워서 엉덩이, 발, 이마로 바닥에 눕습니다. 몸을 따라 손바닥의 뒤가 바닥에 얹혀 있습니다. 우리가 숨을 내쉴 때 동시에 어깨를 들어 올리면서 손을 동시에 발로 듭니다. 우리는 가능한 한 많이 흡입하고 가슴을 들어 올립니다. 우리는 다리를 내뿜고 다리를 올리고 허리에 동굴을 두드린 다. 균형을 유지하십시오. 내려 가서 숨을 쉬십시오.
아사나 №3. Adho mukha Shvanasana
판자 자세를 취하십시오. 숨을 내쉬고 들어 올리십시오. 발 뒤꿈치가 바닥에 얹히고, 우리는 우리 손 사이에 머리를 놓습니다. 우리는 머리 뒤를 내리고 어깨를 똑바로 세웁니다. 무릎을 펴고 호흡을 줄이십시오. 그런 다음 날카로운 발의 손을 손으로 옮기고 신을 포용합니다. 우리는 팔꿈치를 양쪽으로 들어 올리고 엉덩이를 위장으로 당기고 가슴을 무릎까지 움직입니다. 목 뒤쪽을 발에 맞 춥니 다.
아사나 №4. 파리 누나 나비 나
우리는 바닥에 앉아 포즈를 취하고 무릎 아래의 다리를 움켜 잡습니다. 바닥에서 발을 들어 올려 균형을 유지하십시오. 우리는 허리를 똑바로하고 경골을 바닥과 평행하게 유지합니다. 우리는 숨을 내쉬고, 다리를 똑바로하고, 우리의 손을 무릎 아래에 두십시오. 우리는 심호흡을하고 어깨를 똑바로 세웁니다. 우리는 바닥에 평행하게 우리의 팔을 내뿜고 앞으로 뻗는다. 우리는 균형을 유지합니다.
아사나 №5. 샤바 사나
우리는 등 뒤에 누워 손바닥을 위로 올려 어깨를 곧게 만듭니다. 어깨 뼈와 머리 뒤를 바닥에 단단히 누르고 척추를 길게 유지하십시오. 다리는 어깨 너비로 떨어져서 바닥에 평행하게 당깁니다. 눈을 감고 숨을 내 쉬어 라. 진정하고 진정하십시오. 우리는 10 분간 머무른 후 오른쪽을 통해 날카로운 움직임없이 부드럽게 일어납니다.
요가가 체중 감량에 얼마나 효과적인지 평가하기 위해 비늘을 잊어 버리고 활동을 즐기십시오. 건강과 조화.