쾌락, 건강 및 미용만을 위해 전문적인 목표없이 스포츠에 종사하는 사람의 경우 전신에 부담을 줄 수있는 교육 유형을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 시간 부족으로 모든 근육 그룹에서 조정과 운동이 이루어지기 때문에 현대의 복합 단지는 매우 포화되어 있어야하며 동시에 다른 준비가 된 사람들에게도 쉽게 수행되어야합니다. 한마디로, 우리는 모든 근육 그룹을위한 운동 의 보편적 인 복합체를 찾고 있습니다.
화합물
우리의 복합체에 대한 여러분의 소망을 공식화합시다 :
- 복합체는 체중 감량을 촉진해야하는데, 이는 주요 근육 그룹의 운동이 부분적으로 호기성이어야한다는 것을 의미합니다.
- 그것은 형식의 압박 (언론, 손, 엉덩이, 허벅지)을 촉진해야합니다. 즉, 우리는 다른 근육 그룹을위한 강도 운동이 필요하다는 것을 의미합니다.
- 복부 근육, 팔, 어깨, 등, 가슴, 다리, 엉덩이에 작용해야 합니다.
그리고 가장 중요한 것은,이 모든 시간은 30 분을 넘지 않아야한다는 것입니다!
운동
우리의 단지에는 각 근육 그룹을위한 연습이 포함되어 있으며 10 분도 안 걸립니다. 그러므로 게으르지 마시고, 매일하고 무한한 꿈의 한계에 도달하십시오!
- 따뜻하게 - 제쳐두고 손을 떼십시오. 우리는 손과 발을 함께 모은다.
- 우리는 무릎 굴곡에서 오른쪽 각도로 굴러 내려 벽으로 몸을 뒤로 밀어냅니다. 위치를 30 초 동안 고정하십시오.
- 우리는 팔 굽혀 펴기를합니다. 몸의 정확한 위치에주의를 기울이십시오 - 머리에서 발끝까지, 똑 바른 선, 어깨의 밑에 엄수하십시오. 안도감을 위해 무릎을 꿇을 수 있습니다. 30 초 동안 팔 굽혀 펴기를합니다.
- 우리는 등 뒤에서 머리에 손을 대고 무릎에서 구부린 다리는 머리에서 어깨를 떼어 내고 바닥에서 흉부를 부분적으로 눕습니다. 턱이 올라간다, 손은 30 초를 줄이지 않는다.
- 우리는 의자를 들고 의자에 한발을 올려 놓은 다음 두 번째 의자를 들고 다시 다리를 올리거나 내립니다. 벨트에 손을 대면 30 초가 걸립니다.
- 우리는 의자에 손을 얹고, 다리는 앞으로 당겨지고, 구부리고, 의자에 다시 짜 넣어진다. 30 초.
- 우리는 바를 가지고 있습니다 - 우리는 몸을 팔뚝과 발가락에 유지합니다. 위치를 30 초 동안 고정하십시오.
- 달리고, 무릎을 최대한 높이십시오. 우리는 추가로 일하고 손을.
- 앞으로 떨어질 것입니다. 앞다리의 무릎은 양말 너머로 가지 않습니다. 앞다리는 직각으로 구부러져 있습니다. 우리는 양 다리를 교대로 수행합니다.
- 사이드 래스 - 체중은 팔뚝과 같은 발의 측면 표면에서 오른쪽 (교대 후 왼쪽)에 유지됩니다. 위치를 30 초 동안 고정하십시오. 우리는 다른면을 반복합니다.