요가 Pranayama는 산스크리트어로 호흡 연습이며, 요가 연습의 필수적인 부분입니다. 당신이 asanas의 성과에 집중하고 동시에 pranayama 호흡의 예술을 무시하는 경우에, 이것은 당신이이 실제적인 철학의 중요한, 뜻 깊은 부분없이 당신의 몸을 남겨둔다는 사실로 이끌어 낼 것입니다.
Pranayama 호흡 운동에는 많은 기술이있다, 목욕의 직후에 당신의 아침을 시작하는 것이 가장 이상적이다. 이 연습은 "우디 야나 반디"라고 불리우며 불로 정화되며 약 15 분이 걸린다. 그것을 연습하면 pranayama의 기본을 이해할 수 있습니다.
프라나 야마의 관행은 취한 물 한 잔으로 시작됩니다. 다음 당신은 똑 바른 뒤를 가진 연꽃 자세에서 앉을 필요가있다.
- 우리는 날카로운 짧은 발정을 수행하는데, 이는 카 팔라 하티라고 불립니다. 호흡은 임의적입니다. 이것은 고급 단계에서 약 500 번 수행되지만, 초보자는 100과 100입니다. 다이어프램처럼 위장이 완전히 풀어 졌는지 확인하십시오.
- 더 나아가 우리는 최대 진폭과 속도를 가진 강력한 호흡과 호흡을합니다. 이것은 bhastra라고 불리며, 10-15 배입니다. 머리가 회전하기 시작하면 멈 춥니 다. 위장은 여전히 편안하고, 얼굴은 편안하며, 어깨는 움직이지 않습니다. 가슴과 폐 만 작동합니다.
- 이것의 끝에서, bhastraki를하십시오 - 천천히 숨을 쉬십시오. 폐 전체가 아닙니다. 숨을 멈추고 두 번째 파열로 숨을 내쉴 수 있습니다. 불필요한 생각이 없는지 지켜보십시오. 머리는 절대 깨끗해야합니다.
- 호흡을 한 직후, 가능한 한 충분히 깊고 깊은 호흡을 실시한 후 실제 uddiyana-bandhu를 수행 할시기입니다. 턱을 가슴으로 당기고 복벽을 풀고 무릎에 손을 댄 다음 갈비뼈를 "밀어"숨가쁜 소리를냅니다. 모든 장이 상향으로 흉부로 끌어 당기는 모습을 상상해보십시오. 산소 결핍의 한도를 유지하고 마지막에는 매끄러운 호흡을하십시오. 위장이 풀려 있어야합니다.
- 앞의 두 단계를 반복하여 호흡을 순서대로 수행 한 다음 두 번의 완전한주기를 반복하십시오.
체중 감량을 위해 또는 정신과 신체를 조화시키기 위해 프라나 야마를 사용할 수 있습니다. uddiyana-bandah의 기술을 더 잘 이해하기 위해 개별 요소를 명확하게 이해하는 비디오에 대해 알 수 있습니다. 이 중 하나는이 기사에서 찾을 수 있습니다.