삶의 많은 사람들은 단순히 힘이없는 상황에 직면 해 있습니다. 누군가가 어딘가에서 도피하고 모든 사람에게 숨어 있기를 원합니다. 광란적인 일일 리듬에 대한 모든 비난과 말 그대로 모든 단계에서 발생하는 수많은 스트레스. 정신의 휴식을위한 명상은 그런 상태에 대처하고 정상적인 조용한 삶으로 돌아갈 수있는 좋은 방법입니다. 또한 정기적 인 연습은 삶의 제약이 더 심해지고 시련에 너무 많이 반응하지 않습니다.
명상은 휴식을 위해 무엇을 제공합니까?
많은 사람들이 TV 근처에서 소파를 선택하지만 실제로는 더 효과적이고 즐거운 방법이 있습니다. 하루 동안 축적 된 부정적인 것을 제거하십시오. 요가 , 기공 등과 같이 육체와 정신 상태를 편안하게하고 진정시키는 데 목적이있는 많은 기술이 있습니다. 휴식과 스트레스 해소를위한 명상은 우울증과 분노에 쉽게 대처할 수 있지만, 심혈 관계 및 신경계에 문제가 발생할 위험을 줄입니다. 20 분으로 시작하고, 원할 경우 시간을 늘릴 수 있습니다.
몸과 마음을 편안하게하는 방법을 명상하는 방법?
심호흡은 긴장을 완화시키는 가장 쉽고 효과적인 방법으로 간주됩니다. 스트레스가 많은 상황에서 사람은 더 자주 호흡하기 시작하고 몸에는 산소가 충분하지 않습니다. 다음은이 문제를 해결하는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 연습입니다.
- 천천히 흡입하고 코로 4 회 내 뿜으십시오. 이 운동은 잠들기가 어려울 때 좋습니다.
- 각 호기와 함께 당신은 의도적으로 가슴과 어깨 근육을 이완시켜야합니다. 이런 방식으로, 다이어프램은 호흡에 참여하기 시작합니다.
- 다음 운동은 요가에서 취해집니다. 남자들은 오른손 엄지로 오른쪽 콧 구멍을 막고 왼쪽 콧 구멍을 통해 심호흡을해야하며, 여성들은 반대쪽을해야합니다. 최대 흡입에, 남자에게 약지 및 여자에게 우측 손가락으로 왼쪽 콧 구멍을 닫고, 내 뿜으십시오.
원하는 결과를 얻으려면 처음에는 매일 명상을해야하고, 여러 세션을 주 2 회까지 줄일 수 있어야합니다.
완전한 휴식을위한 명상
원하는 목표를 달성 할 수있게 해주는 여러 가지 관행이 있습니다. 그 중 하나에 중점을 두는 것이 좋습니다. 아무것도 혼란스럽게하지 않을 조용한 장소에 정착하는 것이 편리합니다. 앉는 것이 가장 좋습니다. 등이 평평한 것이 중요합니다. 당신은 집중을 위한 특정 지점을 선택해야합니다. 그것은 내부의 감각, 기억 또는 어떤 물체, 예를 들어 양초의 불꽃 일 수 있습니다. 머리에는 아무런 생각도 없어야하며, 선택한 점만이 있어야하며, 그 자체로 차분한 에너지를 가져야합니다. 휴식을 쉽게하기 위해 조용한 조용한 음악을 켤 수 있습니다. 예를 들어 바다 해변과 같은 일부 이미지를 선택한 경우, 가장 작은 세부 사항까지 모든 것을 상상할 필요가 있습니다. 따뜻한 모래, 부드러운 산들 바람, 상쾌한 파도, 구름
수면과 휴식을위한 명상 "몸에 대한 인식"
이 관행은 매우 쉽지만, 잠이 든 후에 많은 사람들이 즉시 잠에 빠지기 때문에 집에서해야합니다. 편안한 자세로 배치하십시오. 당신은 깊이 호흡을 시작하고 긴장이 몸에서 사라지는 것을 느낄 필요가 있습니다. 다음 단계는 손가락 끝에 집중하는 것입니다. 호흡으로 인한 에너지가 모든 손가락을 어떻게 채우는지 느끼는 것이 중요합니다. 이 시점에서 완전히 이완되면 에너지가 왕관에 닿을 때까지 무릎, 손, 척추 등으로 이동해야합니다. 이 시간까지 몸은 가능한 한 편안해야하며 마음은 평온해야합니다. 그 후 10 분을 더 권장합니다. 거짓말.