구원 익사 - 익사의 수공업. 마스터 요가는 집에서 요가를하지 않으면 과체중 또는 세계관의 조화 문제에 대처할 수 없습니다. 코치는 지식의 20 % 만 제공 할 수 있으며, 나머지는 학생이 독립적으로 "추출"해야합니다.
집에서의 요가는 어렵지 않습니다. 깔개, 편안한 옷이 필요하며 약 20 분 동안. 당신이 요가의 특정 방향에서 시작하고 싶다면 집에서 가장 인기 있고 단순한 것이 가정 요가 입니다. 이 스타일은 신체 훈련에만 전적으로 의존하기 때문에 모든 초보자에게 권장됩니다.
집에서 가장 간단한 요가 운동을 배우기 시작합니다. 이른바 일반 개발 단지.
운동
- ischium 뼈, 다리에 편안한 자세로 앉으십시오 - 편리한 위치 (터키 또는 반 연꽃에서 가능)에서 우리는 mudra에 손가락을 연결합니다. 큰 손가락과 검지 손가락이 닫힙니다. 어깨를 곧게 펴고 크라운으로 쭉 뻗는다. 우리가 호흡 할 때 우리의 눈을 감고, 모든 생각, 경험, 두려움을 풀고, 우리는 호흡을 관찰합니다.
- 우리는 눈을 뜨고 예열을 시작합니다. 우리는 가장 큰 진폭으로 머리의 원형 운동을 만듭니다. 우리는 한 쪽과 다른 쪽에서 반복합니다.
- 우리는 손의 자물쇠를 만들고, 우리는 손을 내밀고 위쪽으로 뻗은 다음, 왼쪽 손과 오른쪽 손을 번갈아 가면서 스트레칭을합니다.
- 우리는 등 뒤에 손을 잡고, 자물쇠를 걸고 앞으로 몸을 숙여 손을 수직으로 들어 올립니다. 우리는 어깨를 되찾고 곧게 펴줍니다.
- 자물쇠에있는 그 앞에 손을, 우리는 그를 흡입과 내뿜기에 돌고, 7 개의 반복을하고, 그 후에 손을 바꾼다.
- 우리는 앞으로 다리를 펴고, 엉덩이의 가장 큰 표면에 앉아보십시오. 이것은 골반 지역에있는 차크라를 여는 요가에서 매우 중요합니다. 우리는 "엉덩이"를 앞뒤로 걷고 바닥에서 발을 찢습니다.
- 우리는 우리의 손을 뒤로하고, 다리를 펴고, 우리가 우리의 손가락을 최대한 넓게 펼치고 싶은 것처럼 발가락을 짜내고 곧게 펴줍니다. 이 운동은 평평한 발에서 도움이됩니다.
- 그런 다음 양말을 당겨 원을 그리며 양말을 당기고 우리 자신을 당깁니다.
- 오른쪽 다리는 무릎에서 구부러지고, 발 뒤꿈치는 엉덩이에, 왼쪽 다리는 나란히 배치됩니다. 우리는 우리의 손을 뒤로, 우리는 우리 손에 몸의 무게를 가지고 다니십시오. 발가락에 서서 발끝으로 천천히 오른쪽 무릎을 바닥에서 떼어냅니다. 우리는 흔드는 행동을합니다. 우리는 다리를 되찾았고 우리는 носочек를 들어 올립니다. 우리는 다리를 돌려 다른 쪽에서 반복합니다.
- 우리는 지적 재산권으로 돌아가서 다리를 건너 손없이 일어납니다.
- 태양 인사 - 우리는 양탄자의 가장자리에 접근합니다. 함께 발을 딛고 어깨를 곧게 펴고 배가 조여졌습니다. 흡입시 우리는 상향 스트레칭, 호기시 지상으로 기울어집니다. 우리는 머리를 올리며 내뱉습니다. 우리는 무릎을 꿇고 있습니다. 우리는 팔 굽혀 펴기처럼 행동하지만, 팔꿈치를 몸에, 무릎을 바닥에 대어 누르십시오.
- 영감이 생기고 뒤쪽에 동굴이 생기면 골반, 위장, 다리를 바닥에 내립니다. 우리는 상황을 고치고 아이의 입장에 안주합니다.