부하에는 호기성과 혐기성의 두 가지 유형이 있습니다. 첫 번째는 에어로빅을 다양하게 광고하는 피트니스 클럽을 적극적으로 제공하지만 혐기성로드에 대해서는 많은 사람들이 거의인지하지 못합니다. 혐기성 부하가 무엇인지, 인체에 무엇을 주는지 고려하십시오.
혐기성 운동
용어를 이해하면 모든 것이 간단합니다. "호기성"은 산소의 존재를 의미하고 "무산소 성"은 산소의 부재를 의미합니다. 에어로빅 훈련 은 일반적으로 길고, 신체가 공기를 자유롭게 얻을 수있게 해주는 같은 속도로 실행됩니다. 혐기성 운동은 신체가 산소 부족을 느끼는 동안 단기간이지만 강도 높은 훈련을 제안합니다. 동시에 근육에 저장된 에너지는 적극적으로 소비됩니다. 혐기성 부하의 주된 조건은 역도, 역도, 스프린트, 점프 로프, 등반, 계단을 올라가는 등 높은 강도입니다.
혐기성 부하의 작동 원리는 매우 간단하지만 여전히 내부 프로세스로 전환해야합니다. 따라서 집중적 인 훈련 동안 근육에는 산소가 부족하여 유산산이 축적되는 이유가 있습니다. 그것이 꽤 많이 될 때, 근육 피로를 유발합니다. 점차적으로 혐기성 훈련은 신체의 능력을 향상시키고 젖산은 더 빠르고 더 빨리 방출되어 강렬한 운동 시간과 지구력 및 힘을 동시에 높일 수 있습니다.
혐기성 부하가 다른 어떤 것보다 더 좋습니까?
오늘날 전문가들은 호기성이 아닌 무산소 성의 부하가 체력에 더 큰 영향을 미칠 수 있다고 믿는 경향이 있습니다. 전통적인 힘의 증가뿐만 아니라 체중 감량에 대한 것입니다. 그것은 모두 당신이 어떻게 적용하는지에 달려 있습니다. 신체의 혐기성 능력의 부하는 다방면으로 개선됩니다.
- 근육 강화, 단백질식이 요법 - 그들의 증가;
- 호흡기 및 심혈 관계 시스템의 기능 개선;
- 독소에 저항하는 신체의 능력을 향상시키는 것;
- 독소를 빠르게 제거합니다.
회의 중 에어로빅 훈련이 무산소보다 많은 칼로리를 소모하지만 근육을 회복 할 필요가 있기 때문에 칼로리 소모는 혐기성 훈련 후 12 시간 동안 계속됩니다. 또한 강화 된 근육은 자신의 인생에서 많은 칼로리를 소비하므로 훨씬 빠르고 효과적으로 체중을 감량 할 수 있습니다.
혐기성 운동
혐기성 부하 상태에서 훈련에 필요한 시간은 훨씬 적어 결과는 40 분간의 완전 달리기보다 더 심합니다. 전문가들은 하루에 혐기성 간격 부하가 12 분으로 과도한 체중 문제를 알지 못할만큼 충분하다고 생각합니다. 그러나, 그러한 부하는 일반적으로 자신의 힘과 지구력을 증가시키려는 사람들 사이에서 더 일반적입니다.
훈련에 어떤 운동을 포함시킬 수 있는지 자세히 살펴 보겠습니다.
- 큰 체중을 사용하는 모든 운동 - 바, 운동기구 또는 아령 여부
- 100 % (예 : 스프린트)를 주어야하는 모든 운동.
간격 훈련을 실시하기로 결정했다면 운동의 최대 강도가 1 분마다 휴식을 취해야 함을 잊지 마십시오. 예를 들어 운동 용 자전거 를 사용하는 경우 다음과 같이 표시되어야합니다.
- 1,3,5,7,9,11 분 - 최대한 빠른 속도로 페달을 밟을 수 있습니다.
- 2,4,6,8,10,12 분 - 천천히 페달을 밟고 숨을들이 마십시오.
마찬가지로, 다양한 유형의 하중을 사용하여 훈련 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 정권을 준수하는 것입니다.