스포츠에 적극적으로 참여하기 시작한 사람들은 모든 근육이 부하를 받아야한다는 것을 이해해야합니다. 그렇지 않으면 신체가 고르게 발달하지 못해 체형이 비례하지 않을 것입니다. 어깨 벨트에는 육군 벤치 프레스를 사용하는 것이 좋습니다.
이 군대 벤치 언론은 무엇입니까?
델타, 가슴 위쪽 및 삼두근을 개발하기 위해 고안된 최고의 운동 중 하나는 군대 벤치 프레스입니다. 기술적으로 고려한다면이 프레스는 수직 형을 의미합니다. 육군 언론 - 앉아서 서있는 기본적인 운동. 추가 장비로는 바벨 (barbell) 또는 아령 (dumbbell)을 사용할 수 있습니다. 결과를 얻으려면 올바른 기술이 매우 중요합니다. 운동의 이름은 "군대 언론"으로 해석되는 군대 언론에서 온 미국의 것이었다.
육군 언론 - 장단점
훈련을위한 연습을 선택하면 기존의 장점과 단점을 고려해야합니다. 육군 벤치의 효과는 스포츠 코치와 경험 많은 운동 선수들에 의해 확인됩니다. 전문가들은이 운동은 어깨 벨트의 발달에 가장 좋으며, 가능한 단점을 감안할 때 훈련에 추가해야한다고 주장합니다.
군대 벤치 프레스는 얼마나 유용합니까?
이 운동에는 그 효과를 결정 짓는 많은 장점이 있습니다. 먼저 육군 벤치 프레스를 수행하고, 근육이 작동하며, 상체의 근육이 작업에 포함되도록 이해하는 것이 필요합니다. 이 운동은 삼두근과 모든 델타 빔의 강도와 부피를 증가시킵니다. 또한 등 근육 은 부하를받습니다. 몸의 안정화를 보장하기 위해 엉덩이의 위쪽 부분, 엉덩이 및 언론이 작동합니다. 육군 언론은 큰 장점을 가지고 있으며 전신이 발전하고, 일반적인 조정과 안정을 이룬다는 사실에 있습니다.
육군 언론 - 해로움
우리가 단점에 대해 말하면, 외상과 바의 추락의 위험이 두 가지 밖에 없습니다. 훈련 중, 무릎을 약간 구부릴 필요가 있으며, 이것이 끝나지 않으면 감가 상각이 없으며, 관절 연골의 탄력으로 인해 충격이 사라질 것입니다. 결과적으로 무릎 관절, 골반, 척추 및 발목이 고통받습니다. 육군 언론과 허리 둘레에 부상을 입 힙니다. 무거운 체중을 사용할 때는 특별한 운동 벨트를 착용하는 것이 좋습니다. 근육과 관절을 준비하기 위해 훈련 전에 워밍업하는 것이 중요합니다.
육군 언론 - 수행 기술
정확한 성능 기술의 편차가 없더라도 운동의 효과가 낮아 지므로 모든 뉘앙스를 관찰하는 것이 중요합니다. 군대 기자를 제대로 수행하는 방법을 이해하려면 주된 실수를 고려해야합니다.
- 많은 운동 선수가 여분의 움직임을 수행합니다. 여기에는 골반 진동, 머리 움직임 및 점프가 포함됩니다. 몸은 고정해야하지만 손만 움직입니다. 뒤와 언론의 근육을 이완시킬 수는 없습니다. 스미스의 군대 기자는 바가 곧은 궤적으로 움직이기 때문에 손의 흔들림을 피하는 데 도움을줍니다.
- 운동 중에는 안정기에 과부하가 발생하므로 몸을 뒤로 젖히지 마십시오. 결과적으로 운동 선수가 떨어질 수 있으며 어깨와 허리에 부상을 입을 위험이 높아집니다. 올바른 기술은 신체의 수직 위치를 의미합니다.
- 언급 할 가치가있는 일반적인 실수 중에는 부하의 잘못된 선택이 있습니다. 많은 사람들이 바벨이나 덤벨을 너무 무겁게 사용하기 때문에 운동이 제대로 수행되지 않습니다. 초보자는 실행 기술을 이상에 가깝게하기 위해 작은 가중치를 선택해야합니다.
- 아령이나 바벨을 사용하는 육군 언론은 좋은 운동을 한 후에 만 수행해야합니다. 어깨 근육은 상처를 입기 쉽다는 것을 기억하십시오. 먼저 손을 돌리고 가벼운 무게로 접근해야합니다.
전문가들은 군대 언론을 적절하게 수행하는 방법에 대한 많은 권장 사항을 제시합니다.
- 머리를 고정 된 위치에 두십시오. 일부 운동 선수는 무의식적으로 머리를 뒤로 기울여 신체의 위치가 변경됩니다.
- 반복을 한 후에는 손을 완전히 똑바로 세우는 것이 중요합니다. 삼각근과 삼각근 근육의 수축을 최대화하는 데 도움이됩니다. 팔꿈치 관절에 문제가 있다면 그럴 필요가 없습니다.
- 군대 벤치 프레스를 수행하는 동안 팔꿈치를 바깥쪽으로 돌리는 것이 좋습니다. 이것은 강한 지위를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
- 적절한 호기의 중요성을 기억하십시오. 그래서 호흡 중 부하, 즉 막대를 들어 올릴 때 호기가 수행됩니다. 이것은 등 근육이 완전히 움직이지 못하게하는 데 중요합니다.
육군 벤치 프레스
이것은 운동의 고전적인 버전이며 아령과 바벨로 할 수 있습니다. 그 기술이 완벽하게 관찰되어야하는 군대 벤치 프레스는 집과 홀에서 진행될 수 있습니다.
- 발사체를 바닥에 놓고 나란히 서서 발을 어깨 너비로 유지하십시오.
- 손바닥이 어깨보다 약간 넓어 지도록 발사체를 가져 와서 어깨와 가슴 위쪽에 붙입니다. 등이 곧은 것이 중요합니다.
- 너의 손을 똑바로 펴서 너의 머리 위의 술집을 드레싱. 팔다리가 직선으로 움직이고 옆으로 움직이지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 작업 체중을 줄여야합니다.
- 어깨를 아래쪽으로 내리는 것은 영감을 얻는 것입니다.
육군 벤치 프레스
이 옵션은 기술을 익히기에 더 편리하고 쉬운 것으로 간주됩니다. 이 경우 덤벨이 사용되어 교육 과정이 원활 해집니다.
- 군대 벤치 프레스를 수행하려면 벤치에 앉아서 등을 똑바로 세우십시오. 발 전체가 바닥에 놓여 있고 그 사이의 폭은 어깨와 동일해야합니다.
- 손바닥을 앞으로 향하게하여 덤벨을 어깨 수준으로 유지하십시오.
- 최고점에서 손이 완전히 구부리지 않아도된다는 점을 감안하여 호기심에 따라 군대 기자 회견을 수행하십시오. 등을 똑바로 유지하는 것이 중요하다는 것을 잊지 마십시오. 상단에서 일시 중지하고 숨을들이 마시면서 덤벨을 어깨에 내리십시오.
육군 벤치 프레스
운동을위한 또 다른 옵션이지만,이 경우에는 주로드가 가슴에 있지만 어깨도 사용할 수 있습니다. 수평 위치에서 올바른 군대 기자는 다음 구성표에 따라 수행됩니다.
- 벤치에 앉아서 평균 그립으로 바를 잡으십시오. 즉, 어깨와 팔뚝 사이의 각도가 직선이됩니다. 너 자신 위에 발사체를 집어들.
- 호흡은 가슴이 가슴 중앙에 닿기 전에 막대를 내립니다. 잠시 멈춘 후에 다시 손을 똑바로 세우십시오.
군대 벤치 프레스를 대체 할 수있는 것은 무엇입니까?
어깨 거들 들어, 제시 운동 가장 효과적인 중 하나이지만, 이러한 근육을 훈련을위한 다른 옵션이 있습니다. 군대 벤치 프레스를 대체 할 항목에 관심이 있다면 다음 정보를 알아야합니다.
- delt의 프론트 빔은 Arnold의 프레스를 사용하고 손을 앞으로 올려야합니다.
- 앞쪽과 중간 빔의 경우, 댐은 아령을 위쪽으로 누르고 팔을 옆으로 들어 올리는 데 적합합니다.