세로토닌 은 행복의 순간 신체에서 생산되는 물질입니다. 사람이 무관심, 불안의 상태에있는 경우, 그는 나쁜 기분, 우울증 , 수면이 부러, 이것은 세로토닌 콘텐츠가 낮아진 것을 의미합니다. 세로토닌은 사람의 기분, 수면의 질에 직접 영향을 미치고 통증을 줄일 수있는 뇌에 형성되는 자연적 신경 전달 물질입니다.
세로토닌은 어디에서 왔는가?
세로토닌은 몸에 식품으로 들어가지 않지만 뇌에서 생산되지만 특정 제품뿐만 아니라 다른 방법으로 자극을받을 수 있습니다.
신체에서 세로토닌 생성을 증가시키는 방법?
먼저 뇌에서 세로토닌 수준을 높이는 제품에 대해 이야기 해 봅시다.
당신은 복잡한 탄수화물을 먹어야합니다 - 그들은 단순한 것보다 더 천천히 소화됩니다. 그러한 제품에 복합 탄수화물을 함유 :
- 콩;
- 전체 곡물에서 빵과 파스타;
- 갈색 (갈색) 쌀;
- 파스 닙;
- 고구마.
건강한 지방 오메가 -3를 사용해야합니다.
- 생선 기름;
- 연어;
- 식물성 종자 및 오일 (예 : 아마 종자);
- 견과류.
블랙 초콜렛은 세로토닌 수치를 높이는데 매우 유용합니다. 또한, 그것은 엔돌핀 (endorphins)의 수준과 호르몬 (호르몬)을 증가시킵니다. 이 모든 것은 다크 초콜릿에 들어있는 코코아 때문입니다.
에너지 음료를 포함한 카페인 함유 제품은 사용하지 않아야합니다. 이 음료를 마시는 데 익숙하다면 적어도 식사를 마친 후에 마셔야합니다.
신체의 세로토닌 수준을 어떻게 높일 수 있습니까?
세로토닌 수치를 높이는 다른 방법이 있습니다.
- 아주 잘 자발적인 운동을 도와줍니다. 육체 운동에서 트립토판 은 오랫동안 훈련 후에도 증가하고, 좋은 기분은 오랫동안 남아 있습니다. 운동을 할 가능성이 없다면 하루 중 적어도 한 시간은 산책을하십시오. 따라서 열량을 소비하고 트립토판과 세로토닌의 양을 늘립니다.
- 자연 햇빛은 호르몬 세로토닌의 형성에 기여합니다. 커튼을 태양쪽으로 밀면 사람은 기쁨을 얻습니다.
- 마사지 과정을 거치십시오 - 피로 회복, 긴장 완화, 스트레스 감소에 도움이됩니다.
- 빈번한 스트레스를 피하십시오. 무승부, 노래, 춤 등 자신을 표현하는 법을 배우십시오. 요가, 호흡 운동을 도와주세요.
- 사랑하는 사람과의 친밀한 친밀감 또한 기쁨과 즐거움을 선사합니다.
- 즐거운 추억은 세로토닌의 합성에 도움이됩니다. 가족과 친구들과 더 많은 시간을 보내고 함께 기뻐하십시오. 우울증 상태를 없애기 위해 가족 앨범을 살펴볼 수 있습니다.